老人健康

女性更年期提前如何應對 要及時補鈣

日前, 因心腦血管或精神症狀就診的中年婦女越來越多, 但經過系統檢查後, 只有40%左右的人被確診為器質性疾病, 絕大多數屬於更年期的表現。

據瞭解, 目前很多女性朋友在36歲以後就會陸續出現種種更年期的表現。

女性一般在40歲以後, 就會逐漸出現卵巢功能衰退, 導致雌激素、孕激素的缺乏或波動, 繼而出現不同的症狀, 臨床上稱之為更年期。 但隨著生活節奏的加快、生活壓力以及心理壓力的加大, 很多女性朋友在36歲以後就會陸續出現種種更年期的表現, 臨床上稱之為更年期的提前。

對女性更年期提前的現象, 醫生給出了三點建議:

第一, 要多參加一些集體活動。 增強價值感和生活的充實感, 以減少抑鬱症的發生;

第二, 要正規合理用藥。 臨床上有不少更年期婦女對於藥物想吃就吃。 想停就停, 這是不科學的。 因為, 如果控制不好更年期的症狀,

很容易導致臟器的器質性疾病, 不可逆轉;

第三, 要注意膳食結構的合理性。 多吃粗糧、水果以及蔬菜。 要注意喝奶, 吃豆製品。 另外, 每天要有一定的運動量。

女性更年期要注重補鈣

早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了, 因此, 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

注意飲食補鈣

人們每天都要進食, 要注意選擇食物的種類, 儘量利用含鈣量高的食物, 有意識地從中得到鈣的補充, 並長期堅持。

注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高, 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出, 主要是從血液中轉入尿液, 夜間入睡後空腹時排的尿鈣,

則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜, 同時, 睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這裡要提醒大家注意的是, 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出, 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時, 應注意這些因素的影響, 或錯開服藥時間。 此外, 補鈣最好不要在空腹時補, 否則吸收不佳, 而要在飯後服用。

傳統的葡萄糖酸鈣, 因其含鈣量太低, 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是:含鈣量高, 價格適中, 容易吸收, 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響, 最好同時含有維生素D。 這類鈣劑如鈣爾奇-D, 它每片含鈣600毫克, 還含有維生素D3,

服後容易吸收, 適合於中老年婦女補鈣的需要。

99熱心醫生溫馨提醒, 更年期女性的各種營養物質會缺乏, 尤其的是鈣質, 應對更年期提前要及時補鈣, 多吃雞蛋、牛奶等食物。

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