健康減肥

減肥無氧運動有哪些,無氧運動減肥效果好嗎?

與有氧運動相比, 無氧運動的減肥效果更加明顯, 像啞鈴操, 平板支撐, 卷腹運動等幾種無氧運動都是可以有效的起到減肥的作用的, 大家可以試試看。

1

啞鈴操增加肌肉量

動作要領:單手握住輕量啞鈴, 沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替, 手肘彎曲呈直角, 將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方, 然後方向, 重複至少20次, 速度越快效果越好。

運動原理:舉啞鈴做減肥運動, 能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝, 增加肌肉量, 通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。

2

平板支撐塑造線條

動作要領:身體呈俯臥姿勢, 雙肘彎曲, 肩膀和肘關節呈垂直狀態, 雙腳腳尖踩地, 身體離開地面, 靠腳趾和前臂支撐體重, 伸直軀幹, 注意頭部和肩部, 胯部, 踝部保持在同一平面, 收緊腹肌和盆地肌, 眼睛看向地面, 保持呼吸均勻。 每組堅持六十秒, 一次訓練四組, 每組之間間隔不超過20秒。

運動原理:平板支撐主要幫助塑造腰部, 腹部和臀部線條, 鍛煉核心肌群, 更重要的是還能幫助維持肩胛骨平衡, 塑造背部線條, 遠離下背疼痛。

3

卷腹運動鍛煉腹直肌

動作要領:平躺於地上, 雙膝彎曲呈90°, 雙腳平放於地面, 雙手交叉置於胸前或者兩耳邊, 沉肩收腹, 微收下顎, 慢慢呼氣肩胛骨離開地面, 保持腰部固定, 然後緩緩吸氣恢復原位, 肩胛骨貼地, 一上一下為一次;抬腿卷腹時,

雙腳同時彎曲抬起懸空, 小腿和地面保持平行。

運動原理:卷腹運動是最普遍的腹部運動, 主要是鍛煉腹直肌,

卷腹不等於仰臥起坐, 雖然和仰臥起坐非常相似, 但是它的技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更好, 主要是靠髂腰肌和股四頭肌發力來達到減肥目的。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示