秋季養生

霧霾嚴重的秋冬季節,什麼時間運動最好?

秋冬交替, 霧霾開始嚴重, 對於喜歡運動的人來說, 這是一個大問題, 因為霧霾對身體的傷害的極大的。 在霧霾嚴重的秋冬季節什麼時間運動最好?

PM2.5對人體的四大危害

大家都知道空氣品質不好的時候應該減少戶外運動, 那怎樣如何判斷空氣品質呢?PM2.5是判斷空氣品質的一個重要參考標準。

與直徑較大的大氣顆粒物相比, PM2.5的危害更大。 粒徑PM10+的顆粒物, 會被擋在人的鼻子外面。 PM2.5~PM10的顆粒物可以進入呼吸道, 部分可通過痰液等排出體外, 對人體健康影響不大。 而PM2.5的顆粒物被吸入後能夠進入支氣管, 到達人們的肺部, 引起一系列疾病, 如呼吸系統疾病、心血管系統疾病、血液系統疾病及生殖系統疾病。

1.導致呼吸系統疾病

當PM2.5顆粒物進入呼吸系統的深處的敏感部位, 並長時間滯留, 會使得呼吸系統發炎, 導致咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支氣管炎等,

還會增加患肺癌的風險。

2.引起心血管系統疾病

PM2.5顆粒物通過血液迴圈到達心臟, 會造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心臟病、心肺病患者的過早死。

3.影響血液系統

PM2.5顆粒物進入血液迴圈, 會造成血粘度增高, 凝血異常, 是心血管疾病的一個重大隱患。

4.損害生殖能力

PM2.5顆粒物會導致生殖能力下降, 還會影響胎兒發育或造成缺陷。 如果孕婦懷孕時候接觸高濃度PM2.5, 容易造成孕婦胎盤血毒性, 易導致胎兒宮內發育遲緩和低出生體重, 以及先天性功能缺陷。 另外, 毒物還可能通過胎盤, 直接毒害胎兒, 造成早產兒、新生兒死亡。

空氣受污染還能愉快出門運動麼?

一年360多天, 大城市裡空氣品質好的日子並不多, 難道就要被困在室內做運動麼?有研究表明, 在污染環境下運動, 不見得會減壽。 2010年, 荷蘭的研究者們使用流行病學的資料做了一個預測:每天在污染的城市中用自行車來代替汽車做短途交通工具會讓人的壽命減少0.8至40天, 但這額外的運動可以增加3至14個月的壽命。

這麼說來,

在污染環境中運動更有利健康?當然不是!大城市空氣難免被污染, 進行戶外運動得看空氣污染的程度。

按照新發佈的《環境空氣品質指數(AQI)技術規範》, 空氣品質指數即AQI, 增加了PM2.5、臭氧和一氧化碳, 分級也變成了六級, 分別用六種顏色表示。 一級為優, 用綠色表示, AQI在0~50;二級為良, 用黃色表示, AQI在51~100;三級為輕度污染, 用橙色表示, AQI在101~150;四級為中度污染, 用紅色表示, AQI在151~200;五級為重度污染, 用紫色表示, AQI在201~300 ;六級為嚴重污染, 用褐紅色表示, AQI大於300。 專家建議空氣品質指數小於100的時候進行室外運動比較好。

什麼時間最適合進行運動?

在大城市中, 對空氣品質影響最大的是人的活動。 白天, 人們活動多, 交通繁忙, 排出的汙氣多, 空氣中微顆粒物就增多。 因而, 戶外運動應該要避開這些時段。 那具體哪個時間段運動好?

每天的空氣品質好的時間段都會有所不同, 如果從人的活動對空氣品質的影響層面考慮的話, 一天當中比較適合運動的兩個時間段分別為早上的6點~7點和下午的4點~5點。 早上7點後人的活動增多,

空氣品質開始變差一直持續到中午時候, 從中午開始, 空氣品質慢慢有所好轉, 到下午4點最好。 5點後, 陸續有人結束一天的工作, 交通開始繁忙起來, 空氣中的微顆粒物就會增多, 直到夜間有所減少。

空氣受污染該如何進行戶外運動?

1.出門運動前先查看空氣品質情況, 選擇在空氣污染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。

2.選擇平坦空曠的地方運動,儘量避免在人多車多的地方運動。

3.戶外運動的時間視身體狀況和空氣品質而定,空氣品質好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。

4.必要時候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。


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2.選擇平坦空曠的地方運動,儘量避免在人多車多的地方運動。

3.戶外運動的時間視身體狀況和空氣品質而定,空氣品質好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。

4.必要時候佩戴防PM2.5的口罩。

5.多吃一些抗氧化的食物對減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。


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