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夏季易失眠怎么辦 13招讓你安然入睡好睡眠

夏季是失眠的高峰期, 許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象, 長期睡眠不足, 大腦得不到足夠的休息, 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。 早期的輕度失眠, 經過自我調理完全可以消除。 自我調理包括心理和生理兩方面, 如生活要有規律, 應盡可能提早到10點鐘以前睡覺, 最晚不超過12點。 飲食要清淡, 素菜餐餐有, 魚肉酌量有, 海味偶爾有。 同時, 進行適度地體育鍛煉。 夏季失眠怎么辦呢?今天教你13招, 讓你安然入睡, 有個好睡眠!

1、別用涼水擦涼席

一些市民現在已經開始鋪上了涼席, 有些人喜歡晚上用涼水把涼席抹濕后睡覺, 認為這樣會很涼快。 其實這是一種誤區。 夏季夜晚, 人們不停地出汗, 睡床不干燥, 若再用濕布抹過, 只會讓人睡得更不舒服。

2、不要空腹睡眠

一般人晚上6點多吃晚飯, 而到晚上10點多才上床, 胃里早已空了,

胃在空磨不僅影響睡眠, 而且容易把胃壁磨損成潰瘍。 但吃飽了也不宜馬上睡, 最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心, 再喝點水。

3、穴位按摩

專家指出, 一般的夏季失眠都是臨時性的失眠, 這樣的失眠如果不予重視, 一旦發展成真正的失眠, 后果就嚴重了。 針對夏季失眠煩躁的情況, 專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。 此外, 還可通過泡腳泡腿來舒緩神經, 也能起到一定的催眠效果。

4、養成良好睡眠習慣

夏季是晝長夜短, 可以適當晚些入睡, 早些起床, 但切記要形成有規律的作息時間, 避免熬夜。 每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。 很多人夜間入睡很晚, 次日起床推至上午甚至中午, 形成了睡眠的晝夜顛倒。

要恢復到正常的晝夜規律, 需要逐漸提前自己的起床時間, 并保持起床后連續16小時的清醒, 中間小憩或睡眠不要超過半小時。 清醒時適當進行運動以促進新陳代謝, 以及消耗精力使自然產生困意。

5、營造良好睡眠環境

一個適宜睡眠的環境,

是促進我們睡眠質量的關鍵之一。 應把房間的燈全部關掉, 拉上窗簾, 使臥室暗一些。 或睡覺的時候戴上眼罩, 蒙上深色的布, 都能有效促進入睡并提高睡眠質量。 臥室的溫度、濕度可用空調來控制, 一般舒適的溫度為20-30攝氏度, 相對濕度應該在50%-70%。

6、合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高, 人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫, 適量的補充水分勢在必行。 日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水, 但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收, 還容易給腸胃帶來負擔, 無法安穩睡眠。 所以, 養成單次攝入量進行控制、保持頻次的補水習慣是十分有必要的。

7、飲食助眠

夏季飲食要清淡、少油膩,

多吃易于消化的食物, 同時注意補足水分、鹽分和維生素。 晚上不要吃太飽, 避免在睡前吃西瓜等水分過多的水果。 很多食物能起到安眠的作用, 比如牛奶, 里面的色氨酸, 能促進大腦神經細胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。 據有關營養學家介紹, 睡前可以嗑點葵花子, 能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外, 晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

8、梳頭松弛神經

睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。

9、經常鍛煉

經常運動可以改善失眠,還可增強體質。運動可增加腦部的血氧供給,增加人體疲勞感,從而促進睡眠,但切忌不要在臨睡前鍛煉,否則身體處于亢奮狀態,適得其反。許多現代城市人的生活就像上緊了發條的鐘,始終處于快節奏中,因此也更容易被失眠困擾。針對這一情況,“慢生活”的理念悄然流行,并且衍生出“慢運動”。慢運動包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項目,舒緩的節奏,柔和的動作對緩解夏季失眠、平復情緒有一定幫助。

10、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊,如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少于20分鐘咯!

11、睡子午覺

針對夏季失眠和煩躁的情況,建議,我們應該睡好子午覺。按照中醫的說法,春夏養陽秋冬養陰,就一天來說,早上和上午就是春夏,晚上和下午就是秋冬。中午十一點到一點是午時,要小憩一下,晚上十一點到凌晨一點是子時,一定要睡覺。

12、一定要困倦時才去睡

腦子還處于興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

13、睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕松入睡,常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為,只要身體足夠疲憊,那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運用可以幫助人們盡快入眠,但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態,這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常,自然無法安然入睡。朋友們不妨選擇一些舒緩的運動,比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境,不失為快速入眠的好方法。

最后提醒,少喝咖啡類飲料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦,但是如果是在晚上選擇它,那么就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多,從而難以入眠。所以夏季飲用咖啡一定要有所節制,在下午3點之后盡量勿飲咖啡,保持正常的身體代謝,以便晚上擁有高質量的睡眠。

8、梳頭松弛神經

睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。

9、經常鍛煉

經常運動可以改善失眠,還可增強體質。運動可增加腦部的血氧供給,增加人體疲勞感,從而促進睡眠,但切忌不要在臨睡前鍛煉,否則身體處于亢奮狀態,適得其反。許多現代城市人的生活就像上緊了發條的鐘,始終處于快節奏中,因此也更容易被失眠困擾。針對這一情況,“慢生活”的理念悄然流行,并且衍生出“慢運動”。慢運動包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項目,舒緩的節奏,柔和的動作對緩解夏季失眠、平復情緒有一定幫助。

10、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊,如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少于20分鐘咯!

11、睡子午覺

針對夏季失眠和煩躁的情況,建議,我們應該睡好子午覺。按照中醫的說法,春夏養陽秋冬養陰,就一天來說,早上和上午就是春夏,晚上和下午就是秋冬。中午十一點到一點是午時,要小憩一下,晚上十一點到凌晨一點是子時,一定要睡覺。

12、一定要困倦時才去睡

腦子還處于興奮狀態時別睡。人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

13、睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕松入睡,常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執的認為,只要身體足夠疲憊,那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩睡眠成為奢侈。適當的運用可以幫助人們盡快入眠,但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態,這種狀態會在停止鍛煉4-5個小時后恢復正常,自然無法安然入睡。朋友們不妨選擇一些舒緩的運動,比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境,不失為快速入眠的好方法。

最后提醒,少喝咖啡類飲料。早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦,但是如果是在晚上選擇它,那么就很容易造成神經過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多,從而難以入眠。所以夏季飲用咖啡一定要有所節制,在下午3點之后盡量勿飲咖啡,保持正常的身體代謝,以便晚上擁有高質量的睡眠。

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