瑜珈

怎樣減肚子上的贅肉 四個瑜伽動作練成平坦小腹

怎樣減肚子上的贅肉?現今很多白領都會有一個煩惱, 就是小肚子比較大, 這都是由於久坐、不運動造成的, 那麼我們該怎麼減肚子呢?減肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就讓

背壁壓腿

步驟1:將墊子對折, 加厚一層, 以免傷到膝蓋骨, 右腿下跪, 膝蓋支撐在墊子上, 支撐點距離牆壁20CM, 右腳掌伸直, 上翻, 腳趾抵在牆上。

步驟2:左腿在前方彎曲, 左腳用力支撐, 臀部下壓, 直到感覺到髖關節在受到拉伸。

步驟3:左手放在左腿上, 右手交叉, 上身挺直, 向內收肚子, 上身向上拉伸, 保持5個呼吸, 緩緩放下腿部,

然後換左腿重複練習。

側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作, 相當的有舒展性, 可運動到全身。

步驟1:從俯臥撐的姿勢開始, 向右側轉身體, 把重心轉移到右手和右腳上。

步驟2:在不失平衡的條件下, 慢慢的向上抬起左腿, 以左手抓到左腳趾為目標, 不能做到, 也不要勉強。

步驟3:若能一氣呵成的靠近, 可逐漸把腿抬至最高的的位置, 保持五個呼吸, 然後換另一側。

立位體前屈

看似簡單動作, 其實是全面拉伸, 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部, 全身性的運動。

步驟1:雙腳自然分開, 與肩同寬, 雙臂放在身後拉直, 與地面平行, 十指緊扣。

步驟2:慢慢的向前彎腰, 胸部慢慢的靠近雙腿, 雙手從正後舉起到正上方, 整個過程都要保持住直立,

上身儘量下探, 感覺到背部的拉伸, 腹部要吸進肚子, 不要鼓出來, 感覺到呼吸的急促感。

步驟3:要達到自己身體的最大限度, 保持住5個呼吸後, 放下雙手, 慢慢的直立起身子, 但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。

後抬腿前屈

動作看上去相當難, 當卻是可控的, 如果不能平衡, 可貼牆練習, 或是找人幫忙。

步驟1:身體站直, 然後慢慢的彎下上半身, 直到雙手撐住地面, 然後將左腿向上抬起, 不要勉強, 抬成一條直線。

步驟2:腹部向內收, 堅持住五個呼吸, 然後換左腿支撐, 重複以上的動作。

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