按摩推拿

提高睡眠品質的按摩方法

1.按壓心包經:

循著雙側上臂內側中線, 由上向下按壓, 痛點再重點按壓, 每日1~2次。

2.點揉神門穴:

神門穴位於腕橫紋肌尺側端, 尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,

於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面, 點揉另一手的神門穴, 以感酸脹為宜, 左右手各重複30次。

3.睡前搓湧泉穴:

於每日臨睡前取仰臥位, 微屈小腿, 以兩足心緊貼床面, 做上下摩擦動作, 每日30次。

4.揉撚耳垂:

雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位, 輕輕地撚揉, 使之產生酸脹和疼痛的感覺, 揉撚約2分鐘。

5.梳頭法:

用指叩法, 雙手彎曲, 除拇指外, 餘4指垂直叩擊頭皮, 方向為前髮際、頭頂、後頭、項部, 左中右3行。 每天3~5次, 每次至少5分鐘。 也可用梳子, 方法同前。  

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