男性健康

不想啤酒肚越來越大,你需要做3件事

很多男人到了中年就開始長啤酒肚, 而且隨著年齡增加, 啤酒肚也越來越大。 雖然我們稱之為啤酒肚, 但并不是因為這個人喝酒厲害, 而是他的代謝除了問題, 脂肪在腹部堆積, 久而久之就形成了啤酒肚。

啤酒肚是怎么形成的?

1.遺傳相關

有關國際營養學機構做過相關調查, 男性的“啤酒肚”很有可能與遺傳有關, 這就像是女性的臀部容易堆積脂肪一樣, 男性的脂肪更容易儲存在腹部, 如果家里有親屬有過啤酒肚, 則自己更有可能會出現這樣的情況。

2.長時間坐著, 缺乏運動

如果長時間在辦公室坐著, 沒有及時起身走動, 那么脂肪容易在腰部堆積, 而且工作量增大, 壓力也會隨之而來, 不少人的飲食會因此而紊亂, 從而導致體重超標, 脂肪生成過快、過多, 機體運載不及, 導致堆積。

3.睡眠質量差

隨著年齡的增長, 許多男性都會有這樣的感覺, 那就是睡眠時間不夠,

或者早上醒來特別困, 這就是深度睡眠不夠, 導致睡眠質量差, 體內荷爾蒙分泌過少, 這個原因容易使得脂肪在腹部堆積。

怎樣消除啤酒肚?3個方法幫你忙

啤酒肚不但影響形象, 還影響健康, 所以開始出現啤酒肚的男性朋友一定要注意, 不要讓啤酒肚再繼續發展下去了, 必要時還應該讓你的啤酒肚減一減。 那么怎樣才能消除啤酒肚?不妨試試下面幾個方法。

1.三餐要定時定量

一天三餐必須要定時而且定量的吃, 不定時的吃飯, 往往更容易造成過多的進食。 定量是為了讓機體避免形成更多的脂肪, 如果覺得餓了, 可以隨身攜帶一點低熱量的食物, 例如纖維餅干或者其他低熱量的食品。

2.注意飲酒

啤酒肚和喝啤酒并沒有太多的相關性, 啤酒的熱量其實并不高, 而且里面含有的部分物質還有利于心血管, 因此每天可以適當的喝點啤酒, 但是一定不能過量, 更不能酗酒。

3.多運動

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運動是消除啤酒肚的良好方法, 平時少點乘坐電梯, 多點走路, 樓層不高的應該多爬樓梯;坐公車可以提前一兩個站下車,

再走回去;如果事情能站著完成, 那就站著做完;站立的時候盡量稍踮起腳尖, 讓身體處于繃緊的狀態。


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