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如何減肚子最快最有效 四種運動打造完美身段

如何減肚子最快最有效?為了穿衣顯身材, 女人們無時無刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。 運動減肚子其實是個不錯的選擇, 那你知道減肚子最有效的運動是什麼嗎?能減肚子的運動不少, 但是最有效的是什麼卻是很多人都不知道的。 今天下面四大瘦腹運動要一決高下, 用各自的“實力”告訴你, 誰才是減肚子最有效的運動!

一號選手:仰臥起坐

為什麼仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐的針對性非常強, 能充分鍛煉腹部贅肉, 讓松垮垮的腹部變得緊實起來。 但是做仰臥起坐的動作一定要標準, 而且運動要適量, 否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。

仰臥起坐的正確做法:仰臥在墊子上, 雙腿屈膝成90度, 腳掌平放在地面上。 雙手可以放在頭後面, 也可以放在身體兩側。 利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起,

注意起來的時候呼氣, 當身體上升到離地面約10-20釐米的時候, 將腹肌收緊並稍作停頓, 然後身體慢慢下降回到原位。

二號選手:肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式, 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性, 同時也能消耗大量脂肪, 堅持練習60分鐘的肚皮舞, 能夠消耗330卡的熱量, 是減肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作:胯部畫“8”字

做法:雙手舉起或放在腰側, 保持身體其他部位不動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用太快, 但是記住, 一定要畫出完整的“8”字。

三號選手:空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一, 因為腿部在運動的時候, 要運用到腹部的力量, 動作越到位, 對腹部的鍛煉就越有利。 同樣要注意不要運動過量, 而且在臨睡前做這個運動, 效果會更好。

做法:仰躺在床上, 雙腳抬起, 然後屈膝, 交替模擬踩腳踏車的動作, 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試,

可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。 做動作的時候腳背要繃直, 動作不宜過快, 慢慢將動作做到位, 感覺腹部及腿部的肌肉變化。

四號選手:呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果, 是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量,

減肚子的同時還能美化腰部線條。 但是要選擇重量適中的呼啦圈, 因為太輕的話搖起來比較費勁, 太重的話則會對身體造成負荷。

在四種瘦腹運動秀出各自的“實力”之後, 相信大家心中對誰是減肚子最有效動已經有了自己的答案。 其實這四種減肚子運動不管哪一種都是非常有效的, 只要你能堅持下去, 徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。

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