老人健康

克服老年健忘七妙招

找不到錢包?想不起新鄰居的名字?年紀一大, 難免健忘。 《美國退休人員協會雜誌》最新載文, 刊出多位專家總結出的“克服老年健忘7招”。

1.畫面聯想記人名。 加州大學洛杉磯分校長壽研究中心主任蓋裡·斯莫爾博士建議, 由於大腦更擅長圖像記憶, 所以要記住對方的名字, 不妨仔細端詳對方面孔, 將其面孔與名字相結合, 設想某一畫面, 聯想記憶。

2.編個故事記事牢。 巴爾的摩大腦健康與運動神經學研究所醫學主管馬吉德·佛圖希博士說, 將需要記住的一些東西寫下, 然後編個故事, 情節越離奇怪異越好。 這種記憶方法對去超市購物非常管用。 比如把要買的東西編成故事:“當一輛汽車穿牆而過時, 一隻雞正在吃幹玉米片。 汽車飛出懸崖, 一頭紮進牛奶湖中……”

3.如今生活中, 上網登錄、銀行卡、信用卡等都設有密碼。 專家建議, 設定密碼時, 很多人愛用家裡電話或生日。

雖然好記, 但是安全係數非常小。 字母加數位的密碼安全係數更大, 但是記憶難度也更大。 設置密碼時, 老人可選擇一些容易幫助記憶的要素。 比如, 第一條愛犬的名字加上你養這條愛犬時的年齡, 就是駭客難以破解的字母數位混搭密碼, 安全係數高, 經常回憶該密碼可進一步強化記憶。

4.記住鑰匙放何處。 如果你經常發現自己到處找鑰匙, 那麼不妨在居室進門處放一個小籃子或者在廚房的牆上釘個掛鉤, 專門放鑰匙。 到家開門之後, 立馬將鑰匙放在規定的地方, 出門時直接在此處取鑰匙。 養成生活規律, 大腦會強化記憶, 將鑰匙與籃子或掛鉤密切關聯起來。

5.通過明星記電影名。 老人經常感到“話到嘴邊想不起來”。 斯莫爾博士說, 大腦整理記憶時, 會遵循相關性原則, 即內容相關的專案會在記憶庫中放置在相對較近的區域。 比如, 記憶電影片名時不妨與片中某位電影明星相關聯。

6.參照物幫助記車位。 斯莫爾博士表示, 人們有時候會在停車場轉悠很久, 也找不到自己的車所停位置。 其實這可以通過“認真觀察—心理快照—聯想”的方法加以記憶。 第一步:停車後認真觀察自己汽車周邊環境, 尋找參照物。 第二步:快速設想一個畫面, 記住停車區域。 比如, 如果停車位是3D區, 那麼不妨想像三條狗繞著汽車追逐的場景。

更簡單的方法是, 大聲重複幾次停車區域。 利用說、聽等多感官刺激, 説明鎖定記憶內容。

7.手機網路提醒事項。 親朋好友生日等特殊日子往往也難以記住。 專家表示, 如今可以充分利用電腦、手機及社交網上的“提醒事項”功能, 提前提醒一些特別的日子, 以便做好充分準備。

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