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節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

我們先說說蔬菜。 大多數蔬菜含水量高, 而脂肪和蛋白質卻很低, 糖的含量也不高,

產能量較低。 因此減肥的MM可以多吃蔬菜, 像黃瓜、冬瓜、海帶、蘿蔔、菠菜、油菜這些含水多的蔬菜, 大多有利於減肥。

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

但也有一些蔬菜含能量較高的, 如黃豆、蠶豆以及胡蘿蔔、蒜苗等, 因此一次別吃的太多。

再者如果吃了土豆、山藥、粉條、芋頭等含澱粉高的食物, 那麼當天的主食就要適當地減一點。

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再看看水果。 水果相對於蔬菜, 含糖量和能量較高, 但是比主食、肉類所含的能量又低得多。

而且很多水果都能降低體內酸性, 有美化皮膚的作用。 要想減肥的MM可以多吃柚子、檸檬、草莓、蘋果、柳丁等。 但是柿子、香蕉、紅棗、荔枝、榴槤等水果含糖量多, 要適當控制, 不要過量。

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

說到減肥食物,

可以選擇瘦肉、魚蝦、大豆製品等食品。 這些食品不易長胖, 且含有豐富的優質蛋白質。 因為如果人體長期處於缺乏蛋白質的現象, 就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況, 這樣減肥也難以堅持!

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

注意節食減肥時, 脂肪攝入量應少於25%, 不要吃肥肉和重奶油的糕點。 同時每天晚餐的主食部分也要儘量少吃, 多吃些能量低的蔬菜。 辛辣調味品別多吃, 這些東西會刺激胃黏膜, 使人比較有食欲容易多食。

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

減肥期間要拒絕酒類和碳酸飲料,咖啡也不能多喝,因為咖啡伴侶裡奶類、糖類和脂肪含量很高,咖啡本身又會刺激胃液分泌。

節食要怎麼吃才可以減肥 適合懶人最有效的減肥方法

減肥不能操之過急。得根據自己的情況,制訂好科學的計畫。有很多MM對於減肥,常常急於求成。都說不能一口吃成個胖子,當然更不可能幾天就變成一個瘦子。市面上流行各種各樣的速效減肥方法,動不動就宣稱幾天就能瘦多少斤。其實所謂的速效減肥,減去的往往是水分,而不是脂肪。所以減肥族們,減肥不能過急而採取一些過激的方法,畢竟健康才是最重要的,別反過來減出了一身的毛病。

減肥期間要拒絕酒類和碳酸飲料,咖啡也不能多喝,因為咖啡伴侶裡奶類、糖類和脂肪含量很高,咖啡本身又會刺激胃液分泌。

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減肥不能操之過急。得根據自己的情況,制訂好科學的計畫。有很多MM對於減肥,常常急於求成。都說不能一口吃成個胖子,當然更不可能幾天就變成一個瘦子。市面上流行各種各樣的速效減肥方法,動不動就宣稱幾天就能瘦多少斤。其實所謂的速效減肥,減去的往往是水分,而不是脂肪。所以減肥族們,減肥不能過急而採取一些過激的方法,畢竟健康才是最重要的,別反過來減出了一身的毛病。
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