健康減肥

減肥操什麼時候跳效果最好 四種最有效的減肥操

減肥操什麼時候跳效果最好

跳減肥操的最佳時間是下午。 想要達到更好的減肥效果, 減肥操全天應該進行三次, 早中晚各一次比較合適。

1.早上時間6點半到7點半。

因為這個時間能喚醒身體機能, 保證一天的氣血暢通, 促進熱量的消耗。

2.下午3點到4點。

因為下午這個時候, 人的精神旺盛, 跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。

3.晚飯後一小時。

因為這可以幫助晚餐的消化, 並消耗掉這一天所吸收的能量。 之後要多喝水, 不再進食。 否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化為脂肪。

注意:不能長期空腹鍛煉, 否則會使體重急劇下降,

臟器功能受損, 影響健康。 但也不能剛吃完飯就練習, 一般進食後間隔70分鐘左右才可進行減肥操鍛煉。

四種最有效的減肥操

1腿部減肥操

動作:側躺在地上, 一手撐著頭部, 貼地的腳呈彎曲狀, 左腳向上, 腳尖下壓到最高點的時候,

肌肉繃緊, 保持靜止約7秒。 同樣的動作, 左右換邊操作。

好處:可以鍛煉腿部肌肉, 防止腿部脂肪積聚。

2 手臂減肥操

動作:立正站於地面, 挺直身子, 雙手各握一瓶礦泉水, 將雙臂高舉過頭頂, 然後緩慢將左手收回, 右手用力向上伸展, 接著將左手向上伸展, 右手緩慢收回, 雙手交替練習直至手臂感到酸累。

好處:能加速燃燒手臂脂肪, 以達到瘦手臂的效果。

3臀部減肥操

動作:坐在地上, 雙腿合併伸直, 雙手放在身體兩側。 背部挺直, 手臂交叉後放於肩膀上。 左大腿抬起, 運用腰部與臀部力量, 讓臀部往前進。 同樣的動作, 左右換邊操作。 輪流共做6分鐘。

好處:可修飾腰部線條, 緊實臀部與大腿內側肌肉和翹臀效果。

4腹部減肥操

動作:俯臥在地面, 雙手伸直撐在身體前, 雙腳併攏腳尖溝底, 身體形成一條斜線, 吸氣, 彎曲你的右腳膝蓋, 將它向左邊扭轉, 動作堅持10個呼吸左右, 然後換另外一邊重複剛才的動作。

好處:有利於鍛煉腹部肌肉, 達到瘦腰效果。

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