健身

傳授4組瑜伽動作 瘦小腿緊腰臀雕塑完美曲線

粗壯的蘿蔔腿, 讓你的腿部毫無美感可言嗎?想要擁有纖細、曲線優美的小腿嗎?今天小編就為你傳授4組瑜伽動作, 瘦小腿緊腰臀雕塑完美曲線!

開合青蛙腿:重點在於骨盆儘量維持水準, 除了移動的腿外, 其餘身體保持不動。

1、左腳踩地, 左手扶牆壁幫助身體平衡, 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起, 注意抬起的高度可視個人能力, 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。

2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,

往右側張開, 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作, 重複3至5次為1組, 左右兩邊各做3組。

蹲站瘦小腿:利用簡單的蹲站等動作, 就能鍛煉到小腿肚線條, 同時還有助矯正O型腿, 秘訣就在於利用掌根站立, 因此做動作時腳趾要儘量離地。

1、雙腳微張采站姿, 雙手往前伸直扶牆面, 背部維持直線, 脊椎往頭頂延伸, 腳跟踩穩地面後, 將腳趾張開並往上翹起預備。

2、深吸氣將腳跟往上提起, 腳趾仍往上翹起, 注意身體要儘量維持往頭頂延伸, 背部打直, 雙手手肘可微彎輔助平衡, 眼睛平視前方。

3、腳跟往上提至能力所及的最高點後, 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩, 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

4、隨著吐氣與腳跟往下降, 臀部順勢往後坐, 使身體與大腿、膝蓋約呈直角, 背部維持直線, 腳趾保持離地。 重複Step1至4, 做3至5次為1組, 重複3~5組。

2、深吸氣將右腳往上抬起, 右膝蓋維持彎曲, 頭部往上仰起, 注意左右骨盆要儘量維持水準不歪斜。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示