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孕晚期最痛苦就是睡覺,孕媽怎樣度過?試試這幾招一覺睡到大天亮

到了孕晚期, 隨著肚子的一天天增大, 以前“一覺睡到大天亮”的日子似乎已經變成了一種奢望, 翻來覆去, 夜不能寐也是很正常的。 有什么好方法可以把孕媽媽的失眠給治好呢?

一、床頭墊高 孕媽可以準備一個孕媽媽枕, 或者幾個小枕頭, 墊在腳部, 抬高腳, 有利于血液回流;也可以墊在腰腹部, 起到承托的作用, 減少孕媽媽從睡夢中醒來的次數, 提高睡眠質量;另外, 孕媽媽應選擇左側臥位睡覺, 因為這樣可以使子宮遠離肝臟, 減輕臟腑承擔, 左側右側臥位也可以緩解背部壓力。 二、多運動 白天多做做運動, 雖然孕晚期總是會大腹便便, 但孕媽們也別忘了也別忘了多做運動, 白日可以在小區里散散步, 在家也不能總躺著刷手機, 可以自己做一些輕便運動, 活動一下身體, 這樣晚上才能好入睡。 其他假設有條件的話, 可以上上下下走樓梯, 或者在外面的小土坡上走走,
這樣有助于孕媽順產。

三、熱水洗澡

睡前可以泡個熱水澡, 也許用熱水來泡腳, 有益于安神。 在睡覺之前也不要看太長時間的電視, 能聽些舒緩的音樂, 看一些孕婦睡前故事。 正常的人最容易在10點到11點之間睡覺。 因此, 懷孕的母親決定睡到11點以前。

別睡得太晚, 還要保證心情愉快。 四、睡前喝牛奶 睡前喝一杯牛奶對睡眠也有幫助, 孕媽媽可以在睡前喝一杯牛奶。 在睡前的1-2個小時里, 孕媽媽盡量少喝水, 也許就是不喝水吧。 別吃西瓜之類的利尿食物, 這樣可以減少晚上上廁所的次數, 睡得好一點。

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