健康減肥

減肥的坐姿

如果是想要減肥就要堅定自己的決心, 這不是一朝一夕就可以達到的目標, 要持之以恒, 最好是使用運動鍛煉的方式來進行減肥, 最好是做一些球類運動, 這種有氧運動是最容易達到減肥瘦身的效果, 另外還可以通過一些跑步和打坐的方式來減肥, 這些都是可以很好的去分解身體當中的脂肪。

球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。

有許多流行的游戲或運動, 涉及某些類型的球。 這些游戲可從他們的總目標分類, 表明一個共同的起源或其基本思路:

使用球棒, 如棒球、高爾夫球及板球。

雙個球門, 如籃球、所有形式的足球、曲棍球, 或長曲棍球。

空中擊球, 如排球及網球。

擊中指定目標, 如保齡球。

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽, 體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

有氧運動

有氧運動, 氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪, 增強和改善心肺功能, 預防骨質疏松, 調節心理和精神狀態。 它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。 同時還可以提高血液中復合胺的含量, 使其含量達到一個正常的水平。 (復合胺是大腦中的一種化學成份, 影響著人的情緒和個性,

同時低復合胺會增加心臟病的發病率。

與有氧運動相對的是無氧運動, 是指肌肉在“缺氧”的狀態下高強度地劇烈運動, 由于速度過快和爆發力過猛, 人體內的糖分來不及經過氧氣分解, 而不得不依靠“無氧供能”, 這種運動會在體內產生過多的乳酸, 導致肌肉疲勞, 甚至造成肌肉、關節損傷, 因此不宜作為日常的健身運動。

運動減肥常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。 成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉, 基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。 肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目, 運動量要適合自身條件, 運動頻度一般為每周3—5次, 每次運動20—60分鐘即可。 運動強度要達到有效心率限度, 運動初期心率以110次/分為宜, 經過1—3周后, 可逐漸升到140次/分。 這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態,

收效則較為明顯。

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