營養飲食

最快最有效的一周減肥食譜 吃貨也能健康“瘦”

最快最有效的一周減肥食譜 吃貨也能健康“瘦”

減肥開始的第一天

早餐:起床後, 早餐前先喝一杯溫的白開水, 這一點很重要。

然後適量的吃些果蔬類食物, 比如說番茄、黃瓜和蘋果等等, 可以挑選你自己喜歡的蔬果吃。

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午餐:可以適量的吃一些主食, 但千萬不要吃的過飽, 最好是五分飽即可。 然後飲食以優質的原味優酪乳為主,

水果味的也行。

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晚餐:基本和中餐差不多, 可以再喝一杯能夠促進腸胃蠕動的茶, 説明加速排出體內的毒素廢物, 改善便秘的情況。

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減肥的第二天——第五天

早餐:也是先喝一杯溫的白開水, 可以加入一勺天然的蜂蜜, 然後適量的吃些自己喜歡的果蔬類食物。

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午餐:可以隨你自己喜歡吃, 但避免吃過油膩的食物, 也不要吃的過飽, 七八分飽即可。

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晚餐:主食儘量以粥類食物為主, 比如說綠豆紅豆粥、薏米粥和山藥枸杞粥之類的, 量不限, 有飽足感就好, 八分飽是健康減肥之王道。

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減肥的第六天

早餐:和第五天的一樣,先喝杯溫的白開水,加了蜂蜜的水也很好,然後適量的吃些自己喜歡的果蔬類食物。

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午餐:主食儘量以粥類食物為主,比如說綠豆紅豆粥、薏米粥和山藥枸杞粥之類的,吃到七八分飽即可。

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晚餐:和午餐一樣。

然後再接下來的7-10天,減肥食譜和第2-5天的一樣。另外要注意的是,從第二天開始到第十天,最好每天可以喝一杯綠茶,十天為一個階段,持之以恆減肥才能最終成功。

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減肥的第六天

早餐:和第五天的一樣,先喝杯溫的白開水,加了蜂蜜的水也很好,然後適量的吃些自己喜歡的果蔬類食物。

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午餐:主食儘量以粥類食物為主,比如說綠豆紅豆粥、薏米粥和山藥枸杞粥之類的,吃到七八分飽即可。

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晚餐:和午餐一樣。

然後再接下來的7-10天,減肥食譜和第2-5天的一樣。另外要注意的是,從第二天開始到第十天,最好每天可以喝一杯綠茶,十天為一個階段,持之以恆減肥才能最終成功。

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