秋季養生

秋季如何進行養肺

當日曆翻到九月, 時令即踏入金秋的門檻, 人該如何養生呢?根據祖國醫學的觀點, 肺臟保健當列為先。

喝水益肺

秋季養肺的最簡便一招是積極補充水分。 秋季氣候乾燥, 使人體大量丟失水分。 據測算, 人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上, 從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。 要及時補足這些損失, 秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上, 以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

也可直接從呼吸道“攝”入水分。 原理是肺“開竅於鼻”, 通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿足。 方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,

用鼻子對準茶杯吸入, 每次10分鐘左右, 早晚各一次即夠。

還要強化洗澡措施, 因為皮毛為肺的屏障, 秋燥最易傷皮, 進而傷肺。 洗浴有利於血液迴圈, 使肺臟與皮膚氣血流暢, 發揮滋潤膚、肺之作用。

食粥養肺

進入秋天後, 一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主, 如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等柔潤食物, 少吃辛辣燥熱之品, 必要時可服補品, 但應清補, 不可大補。 以下藥粥值得一試: 銀耳大米粥 銀耳5克, 發泡後加入大米50~100克淘淨同煮。 然後加蜂蜜適量, 攪勻即可。

蓮藕大米粥 蓮藕10克洗淨切碎, 大米50克左右同煮。 煮成後可加蜂蜜。

山藥大米粥 山藥100克, 大米50克。 山藥洗淨切塊, 大米淘淨煮粥, 一日2次分食。

大棗銀耳羹 銀耳泡發,

加入大棗10枚, 加入適量水煮一、二個小時, 然後調入白糖或冰糖食用。 藥膏潤肺

秋令邪燥較盛, 老毛病容易復發, 最常見的是咳喘和腹瀉。 此時, 針對性地服用中藥有一定的預防功效。

威靈仙丸 威靈仙、薄荷各60克, 皂莢20克, 研末水調為丸, 每日用姜湯送服3~5克, 主要用於咳喘復發。

黃芪膏 黃芪100克, 水煎3次, 過濾去渣, 再用小火煎熬, 濃縮成膏狀, 加入蜂蜜500克, 日服2次, 每次1匙。 適用於所有自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。

常笑宣肺

笑能促進體內器官健康, 對肺特別有益。 笑時胸肌伸展, 胸廓擴張, 肺活量增大, 可以消除疲勞、驅除抑鬱、解除胸悶、恢復體力。 研究表明:

輕鬆微笑 發自肺腑的微笑, 可使肺氣布散全身, 使面部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆。

另外, 肺氣的下布還可使肝氣平和, 從而保持情緒穩定。

會心之笑 自心靈深處, 笑而無聲, 可使肺氣下降與腎氣相通, 收到強腎之功。

開懷大笑 生髮肺氣, 使肺吸入足量清氣, 呼出廢氣, 加快血液迴圈, 達到心肺氣血調和之目的。 運動健肺

強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉, 如散步、體操、氣功等, 其中氣功尤為優越。 由於秋主收藏, 故以靜功為妙。

吸收功

晚餐後兩小時, 選擇室外空氣清新之地, 先慢步走10分鐘, 然後站定, 面對明月, 兩腳分開與肩平, 兩手掌相搭, 掌心向上, 放於臍下3公分處, 雙目平視, 全身放鬆, 吸氣於兩乳之間, 收腹, 再緩緩呼氣放鬆, 持續半小時即可。

拍肺功

每晚臨睡前, 坐在椅子上, 身體直立, 兩膝自然分開, 雙手放在大腿上,

頭正目閉, 全身放鬆, 意守丹田, 吸氣於胸中, 同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍, 呼氣時從下向上輕拍, 持續約10分鐘, 最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。

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