中醫常識

濕氣重4大症狀 身體除濕什麼方法最有效

身體濕氣重的4大症狀:

1、胸悶腹脹、食欲欠佳、飯量降到、不成形等, 還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現;

2、頭昏沉重地, 像裹著一塊布;身體困重, 四肢沉重, 渾身不舒適, 似乎身上附著重物。 此外, 還會有發熱、微微怕冷怕風, 流清鼻涕等表濕證;

3、舌苔很厚, 起床時表現最為準確;

4、大便黏膩, 馬桶總沖不乾淨;

身體除濕什麼方法最有效

一、避開環境中的濕氣

人體內產生濕氣, 除了自身代謝的問題以外, 有很大一部分和環境有關。 經常在潮濕、陰冷的環境中, 就容易導致濕氣入侵體內。 日常生活中應注意:

1、睡覺不要睡在地板上。 地板濕氣重, 容易入侵體內, 造成四肢酸痛。

2、潮濕下雨天減少外出。

3、房間內的濕氣如果很重, 應多開窗透氣。

4、不要穿潮濕未幹的衣服;不要蓋潮濕的被子;洗完澡後要及時充分擦乾身體, 吹幹頭髮。

二、運動

運動不僅可以緩解壓力,

還能加速濕氣排出體外。 跑步、健走、游泳等運動, 有助於活化氣血循環, 增強體內水分代謝。

體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。 這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不願活動, 但越是不愛運動, 體內淤積的濕氣就越多, 久而久之, 必然就會導致濕氣攻入脾臟, 引發濕熱病症。

三、清淡飲食

腸胃系統關係到營養及水分代謝, 保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。 肥甘厚味等油膩食物不易消化, 容易造成腸胃悶脹、發炎。 甜食油炸食品會讓身體產生過氧化物, 加重發炎反應。 生冷食物、冰品或涼性蔬果, 會讓腸胃消化吸收功能停滯, 不宜經常食用。 在烹調生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時,

最好加入蔥、薑, 以降低蔬菜的寒涼性質。

四、食療

很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用, 如薏米煮粥、淮山煲湯等。 薏米, 有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆, 有健脾止瀉、利水消腫的功效。 將薏米和紅豆加水煮熟後食用, 可以利尿、除濕。

此外, 還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中, 煲成粥或者煮水喝, 可以利尿、除濕, 對水腫的人尤其有效。 這兩種方法都有利尿的作用, 不適宜尿多的人食用。

身體除濕的食物、食譜

1、薏仁:薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝, 發揮利尿消腫的效果, 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法, 直接將薏仁用開水煮爛後, 按個人口味添加少許的糖,

是肌膚美白的天然保養品。

2、蓮藕:蓮藕的利尿作用, 能促進體內廢物快速排出借此淨化血液。 蓮藕冷熱食用皆宜, 將蓮藕榨打成汁, 可加一點蜂蜜調味直接飲用, 也可以小火加溫, 加一點糖, 趁溫熱時喝。

3、白蘿蔔:蘿蔔有很好的利尿效果, 所含的纖維素也可促進排便, 利於減肥。 如果想利用蘿蔔來排毒, 則適合生食, 建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

4、綠豆:綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效, 多喝綠豆湯有利於排毒、消腫, 不過煮的時間不宜過長, 以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

5、小米:小米不含麩質, 不會刺激腸道壁, 是屬於比較溫和的纖維質, 容易被消化, 因此適合搭配排毒餐食用。 小米粥很適合排毒,

有清熱利尿的功效, 營養豐富, 也有助於美白。

6、糙米:糙米就是全米, 保留米糠, 有豐富的纖維, 具吸水、吸脂作用及相當的飽足感, 能整腸利便, 有助於排毒。 每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

身體除濕的食譜

1、冬瓜粥——利尿祛濕

冬瓜100克, 粳米100克。 冬瓜洗淨, 帶皮切成小塊, 和粳米一起放入沙鍋加水, 文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。 冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素, 並能利尿祛濕, 同時也是消暑佳品。 此粥根據口味可做成甜或鹹的, 最佳食用時間是每天上午和下午的餐飲時間。

2、胡椒根煲豬肚

材料:胡椒根40~60克(中藥店有售)、豬肚1個、陳皮1/4個、生薑2~3片。

做法:各物分別洗淨。 陳皮去瓤;豬肚反轉, 用生粉揉擦洗淨,再洗淨。一起與生薑放進瓦煲內,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸後,改為文火煲2小時,調入適量食鹽便可。為3~4人量。

用生粉揉擦洗淨,再洗淨。一起與生薑放進瓦煲內,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸後,改為文火煲2小時,調入適量食鹽便可。為3~4人量。

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