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很多人年紀輕輕腸道老了 8種食物助腸道健康

你排便輕鬆嗎?

你肚子脹氣嗎?

你的便便臭嗎?

很多人年紀輕輕,

可是腸道卻老了!

你的腸道幾歲了?①

你的腸道幾歲了?想知道的話, 來做個測試吧!

投票的個數:

≤6項:腸道年齡20歲, 腸道功能正常, 青春健康活力。 腸道健康維持得非常好, 請繼續保持。

7-11項:腸道年齡45歲, 腸道略老化, 健康亮起黃燈。 稍微努力一下, 你的腸道狀況將會更好。

12-16項:腸道年齡70歲, 腸道已經老化, 健康等待救援, 必須多一點努力才能讓腸道保持健康狀況。

≥17項:腸道年齡95歲, 腸道極度老化, 健康亟須搶救, 腸道健康狀況令人擔憂, 請積極改善符合的專案。

不注意護腸, 腸道會早衰

不少人存在不同程度的腸胃不適、習慣性便秘或腹瀉等毛病, 你是其中之一嗎?據中國營養協會調查, 只有5.19%的人沒有腸道異常表現。 在最能直接反映腸道情況的排便選項中, 13.37%的人能“輕鬆排便”, 86.63%的人有各式各樣的排便困擾。 ②

腸道是人體主要的消化器官, 人體所需的營養物質大約99%由腸道消化, 100%靠腸道吸收③。 腸道每天工作非常忙碌, 如果不進行很好的保養維護, 它就有可能會罷工, 或者使用壽命縮短。

正常人的“腸道年齡”與其生理年齡相差不大, 隨著年齡增長, 生活工作壓力增大, 精神緊張, 加之飲食不當, 腸道內有益菌群數量減少, 而有害菌群不斷增多, 最後導致腸道菌群失調, 腸道功能出現“老化”④。

有的花季的少女, 看上去人老色衰, 很可能腸子就已至“花甲”, 運作難以為繼, 當然人也看起來早衰了⑤。

俗話說“腸年輕人年輕”, 愛面子不如愛腸子!平時多吃點對腸道有益的食物吧!

8種腸道喜歡的食物

1. 全穀物

全穀物食物能增加糞便體積, 促進排便, 縮短致癌物與結直腸的接觸時間。 據2011年11月的《英國醫學雜誌》刊登的一項研究結果, 每天攝入10 克穀物纖維可以使結直腸癌患病風險降低10%, 而每天攝入90克全穀物, 能使患病風險降低20%。  ⑥

《中國居民膳食指南(2016)》建議我國居民每天攝入全穀物和雜豆類50-150克。 比如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等。

2. 薯類

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富, 可以促進胃腸蠕動和防止便秘。 中老年人常吃紅薯,

還有利於抑制膽固醇沉積、保持血管彈性的效果。

吃紅薯每天一小個為宜, 可以搭配大米熬粥喝。 吃紅薯要不空腹吃、不生吃。 腹脹以及有反酸、潰瘍等腸胃病的患者不能多吃。 ⑦

3. 豆類

四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多, 黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。 嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維, 做配菜吃不錯哦~~⑧

這裡提醒您, 《中國居民膳食指南(2016)》建議我國居民每天攝入全穀物和雜豆類50-150克。

4. 海藻類

裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜, 含有海藻膠等可溶性膳食纖維。 而石花菜植物膠含量很高, 在腸道中能吸水膨潤, 對緩解便秘很有好處。 ⑧

5. 水果

有些水果也是腸道的好幫手,

比如蘋果、柳丁、火龍果、獼猴桃等水果中含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維, 對腸道健康和預防癌症都有積極作用。 ⑧

建議成年人每天半斤水果哦~~

6. 根莖葉類蔬菜

芹菜、牛蒡、胡蘿蔔、西蘭花、捲心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等蔬菜是腸道喜歡的菜類, 尤其是牛蒡, 有“東洋參”的美譽, 含有豐富的粗纖維, 幫助排便。 製作素湯, 牛蒡、胡蘿蔔是好食材, 燉煮後稍微調味, 清淡好喝。 ⑧

蔬菜膳食纖維含量表⑨

(表格來源:健康時報)

建議每人每天一斤蔬菜哦~~

7. 菌類

菌類中的木耳, 含有豐富的黏性菌類多糖, 食材巷道喜歡的食物。 此外, 大多數蘑菇中含有真菌多糖, 能夠潤腸通便, 也在一定程度上可以增強人體免疫力。 ⑪

8. 優酪乳

多喝一些含益生菌的優酪乳,

可以促進消化, 調理腸道, 或者在醫生的指導下補充一些益生菌, 這樣也能幫助你改善腸道菌群狀況。 一般發酵優酪乳所需要的菌種中, 保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌這兩種是必備的, 只要看到這兩種菌就夠了。 ⑫

不過, 這裡提醒您, 任何好東西都不能貪多哦~~要學會搭配吃~~

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