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寡人的健康糾結第272期:你為什麼會打鼾?

打鼾又叫打呼嚕, 在臨床上有病態和非病態之分。 比如, 勞累時、枕頭不適、環境不好等等這些因素導致的打鼾, 是正常的, 非病態的,

只需稍加調理, 症狀就會緩解。 那麼病態的打鼾是什麼樣的呢?病態的打鼾又叫睡眠呼吸暫停綜合征, 這時人的氣道已經不通暢了, 打鼾時還會出現呼吸停止。 專家稱, 如果一周7天有5天都打呼, 就算得上是病態了, 應該要採取醫療手段干預。

本期糾結:你為什麼會打鼾?

□你究竟為什麼會打鼾?

其實, 打鼾的原因很多, 只有找出具體原因, 才能對症治療。

1. 疾病

如果你的鼻子出現了問題, 如患有鼻中隔偏曲, 鼻息肉, 鼻甲肥大, 鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等疾病, 會造成打鼾。 另外, 咽部、下頜骨出現問題, 也會導致打鼾。

2. 肥胖

肥胖患者頸部肥胖過多, 會引起呼吸道狹窄, 從而出現打鼾。

3. 睡姿

有些人口腔肌肉組織、軟齶口咽等肌肉鬆弛,

睡覺時如採用仰臥姿勢, 舌根或其他相關組織會在地心引力下, 滑至咽喉部, 阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。

4. 年齡

很多中老年人都有打鼾的毛病, 這是因為肌肉功能減退而引起的打鼾。

5. 遺傳

原來打鼾也能遺傳, 我們在生活中常常可以見到家族性打呼嚕的患者。

6. 不良生活習慣

經常服用安眠藥也會抑制呼吸, 加重打鼾。 另外, 吸煙、喝酒、熬夜等不良生活方式也會導致打鼾。

□打鼾的自我療法

當然, 對於病態打鼾, 只能儘快就醫, 找出源頭, 對症治療。 但如果只是輕微的打鼾, 可以通過以下方法調理過來。

1. 睡前不要太興奮

睡前如果情緒太過激昂, 不僅會導致失眠, 神經無法放鬆, 晚上睡覺不安穩, 就會出現打鼾。

2. 採取側臥位睡姿

仰睡會導致呼吸不暢, 所以最好採取側臥睡姿, 這樣鬆弛的肌肉就不會堵住呼吸道啦!

3. 改正不良生活習慣

避免吸煙、喝酒、熬夜、服用刺激性藥物, 這些都能緩解打鼾。

4.減肥

肥胖者的鼻息肉通常也較肥大, 而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚, 比較容易會堵塞住呼吸道。

5. 不要過度勞累

白天過度操勞, 會使人精神和肌肉持續緊繃, 睡覺時也無法放鬆身心。 所以, 要學會釋放壓力, 在睡前不要記掛白天的煩惱, 可以利用洗澡、按摩、聽音樂等方式, 來讓自己放鬆。

6. 適度鍛煉

堅持鍛煉不僅可以達到減肥的目的, 還能調整心情, 讓人身心更放鬆。

□寡人的糾結結果:

其實, 就算是輕度的打鼾也不可以忽視它的危害, 不僅會影響自己和他人的睡眠,

長久下去還會加重身體各器官的負擔、致人缺氧、加速人的衰老, 所以, 一旦出現打鼾就得找出原因, 輕度的可以通過以上方法自我調整, 如果長久得不到解決, 最好還是找專業醫生治療。

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