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爬樓梯減肥的正確方法

肥胖現在已經成為我們生活中經常提到的一個關鍵詞了, 我們吃得太多而運動得太少導致了大家出現了肥胖, 肥胖我們要積極的去治療才行, 畢竟肥胖帶來的不僅僅是外表的不好看還會導致我們出現這樣那樣的疾病, 所以我們可以選擇一些減肥的方法, 例如爬樓梯。

爬樓梯是最容易選擇的減肥方法了, 因為現在到處都可以看到樓梯而且爬樓梯我們容易量化和規劃, 這樣我們每天鍛煉才有目的性和可實施性。

首先要確定的一點是爬樓梯是一種有氧運動, 不但能鍛煉大腿, 甚至能鍛煉全身, 只要堅持不懈, 就會真正實現健康的瘦身效果。 那么爬樓梯減肥有哪些方法呢?下文了解一下吧。

爬樓梯減肥因人而異, 年齡段不同有不同的運動方法。

中老年人有不同程度的骨質疏松, 尤其是某些身體過于肥胖的人, 爬樓梯對膝關節的壓力更大。

因此, 這些人一定要把握好速度與持續時間的關系。 開始時, 應采取慢速, 堅持一段時間, 可以逐步加快速度或延長時間, 但是不能過于劇烈, 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適, 應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是, 膝蓋有陳舊性損傷的人, 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

爬樓梯的減肥的姿勢要正確。

爬樓梯時身子一定要略微前俯, 隨著手的擺動而跨步, 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量, 保持下腳關節的靈活性, 且能增強內臟功能。 爬樓梯的過程中千萬不過快或過急, 要根據個人體質來安排, 開始時, 應采取慢速, 堅持一段時間, 可以逐步加快速度或延長時間, 但是不能過于劇烈, 否則會增加心肺負擔。

下樓時, 為了防止膝關節承受壓力增大, 應前腳掌先著地, 再過渡到全腳掌著地, 以緩沖膝關節的壓力。 爬樓梯后可對膝關節局部按摩, 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習, 使膝關節得到充分的運動, 防止其僵硬強直。

爬樓梯減肥的具體方案:

1、將小臺階置于身體右側, 右腳踩在臺階上, 左腳踩在地面上;

2、身體微向下蹲, 膝蓋彎曲時, 不可超過腳尖。

3、這兩步的效果在于美化小腿, 減少腿部贅肉。

4、重心放在右腳上, 以支撐身體的重量, 將左腿向外側抬高, 在最高處稍作停留;

5、數到5, 將左腳踩回地面, 做到一定次數時再換腳做。

運動要點及頻率:

剛開始走一個臺階, 適應了以后就做2個 臺階的鍛煉, 效果會更好。 每次30分鐘,

每日4次。

注意事項:

首先, 不適合孕婦, 因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力, 另外爬樓梯時會收縮腹部, 增加腹壓, 容易對自己身體造成損傷, 同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏松的老年人, 體力不行, 存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人, 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 在爬樓梯的過程中發現不適, 應立即停止鍛煉。

其次, 不適合骨質疏松的老年人, 體力不行, 存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人, 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 在爬樓梯的過程中發現不適, 應立即停止鍛煉。

另外, 更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人, 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 在爬樓梯的過程中發現不適,

應立即停止鍛煉。

不建議下樓梯, 這樣會是膝蓋負荷過大。 下樓梯時, 為了盡量減少對膝蓋的損傷, 最好使前腳掌先著地。 爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習, 保持肌肉的線條感, 并防止小腿粗壯。

上文我們介紹了肥胖帶給我們的危害, 肥胖人士一定要想盡一切辦法來減肥才行, 上文介紹了爬樓梯減肥的方法, 爬樓梯對于減肥確實有很好的作用, 但是我們也要有正確的方法才行, 上文詳細介紹了爬樓梯減肥的正確方法。

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