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男人長期睡不好這物竟會萎縮

據美國“健康日”網站9月3日報導, 英國牛津大學的研究人員發現, 男人如果長時間睡眠品質差會導致大腦萎縮, 同時影響到人的推理、規劃、記憶和解決問題的能力。 在這項研究中, 睡眠差包括入睡困難、夜間覺醒和醒來過早等。

研究團隊選取了147名平均年齡為54歲的挪威人, 分別在研究之初和三年半以後對他們的大腦進行了掃描。 在做第二次掃描時, 參與者填寫了一份調查他們睡眠品質的問卷。 平均來看, 參與者要花20分鐘的時間入睡, 每晚睡眠7個小時。 在控制了其他影響睡眠品質的因素(如參與者在體力活動、體重和血壓等方面的差異)後, 研究人員比較了參與者大腦掃描圖片的變化。

結果發現, 睡眠品質較差的參與者, 大腦的額葉皮質會出現萎縮, 包括涉及推理、規劃、記憶和解決的大腦部位也出現了萎縮或功能惡化。 這種表現在65歲以上的老年人中更為明顯。

為改善老年人的睡眠品質, 研究人員建議, 要養成良好的睡眠習慣, 每天定時就寢;睡前把智慧手機和平板電腦拿出臥室, 不要再查看電子郵件;白天多出去走走, 曬曬太陽, 晚上別喝咖啡等, 都是良好的助眠習慣。

延伸閱讀:如何提高睡眠品質?

睡覺前, 可以喝一杯牛奶, 特別是睡眠不好的, 可在睡前十幾分鐘喝一點, 使您更容易入睡。 如果有喜歡精油的, 同時可以考慮用香薰精油, 雙管齊下, 改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時, 請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品, 份量也不要吃的太多, 因為吃的太多, 容易增加胃的工作負擔, 這樣胃容易損壞, 睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的, 可以睡覺前半小時, 進行浸泡浴缸, 充分洗1個熱水澡, 同時可以打開手機或者收音機, 播放一些輕柔, 愉悅的曲目, 讓心情更加的舒暢, 有利於安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動, 這樣會讓神經更加的興奮, 更加難以入睡, 同時睡著了, 也會可能讓你做惡夢。

反而睡前, 在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,

是不錯的選擇。 效果也非常的好, 既能健身又能助你安眠。

房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。 比如香水, 花卉等。 避免刺激到鼻子, 這樣會讓人的嗅覺在不停的工作, 使得人體大腦更是趨向興奮, 而沒有睡意。

睡覺時, 貼近頭部的是枕頭, 因此選擇一個理想的枕頭, 舒適的枕頭是非常合乎人體結構, 符合科學的。 比如現在的樹脂枕頭, 記憶棉枕頭, 都不錯, 不但透氣性好, 還能防止落枕。

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