健康生活

反復減肥好嗎 安全有效的減肥方法有哪些

骨感美是比較盛行的身形, 因此, 有很多的人體重稍微超標, 就會去減肥, 但從不注意防止反彈, 結果不久就會又胖起來, 這樣反復的增減,

會給人的身體帶來不適。

研究表明, 反復減肥會影響人的免疫系統, 研究發現, 體重多年穩定的女性比體重經常反復的女性, 擁有更高水準的自然殺傷細胞, 而體重減輕超過5次的婦女, 血液中的自然殺傷細胞要減少三分之一左右。

因此反復減肥體重顯然無益于身體的健康, 所以千萬不能將減肥當兒戲, 想減就減。

安全有效的減肥方法有哪些?

專家對於減肥者有一些建議, 如想安全而有效的減肥方法可以參考, 這些原則可以根據各人需求略作調整。

1、減肥者每日以運動配合節食, 使熱量減少2093千焦。 即使要減肥, 每天熱量攝取不可低於5023千焦, 有適量的糖類、蛋白質及低脂肪之攝取, 以維持基礎代謝, 注意飲食的熱量減少並不一定是吃的很少,

而是要採用低熱量的吃法, 菜的做法應以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調方式, 煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2、每週減重不得超過1000克, 快速減重可能造成脫水, 有害健康, 注意要減的是脂肪而不是體重, 可見一星期減肥5000克的廣告是誇大的, 即使做的到也很危險。

3、運動前最好接受健康檢查, 肥胖者運動, 應該接受運動心肺功能測試, 如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓等疾病, 應避免高強度的運動, 每個人都接受系列檢查或許有困難, 因此最好先請熟識的醫師, 確定自己有沒有慢性病, 如果有需要的話, 再請醫師開化驗單。

4、要養成運動的習慣, 並持之以恆。 長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動,

更能有效的消耗體內的脂肪, 長期減肥還要靠運動, 節食可以大量減少熱量的攝取, 因此在減肥剛開始的時候比較有效, 但是如果持續減肥, 運動是不可缺少的。

來源:99健康網 www.99.com.cn 本文為99健康網原創文章, 未經許可禁止以任何形式轉載或使用, 違者必究。

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