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乘飛機前的10個健康貼士

乘坐飛機出差旅行的朋友要注意保健。 下面是乘飛機前的10個健康貼士, 讓你的旅途更健康舒適。

乘飛機前的10個健康貼士

1、帶個空瓶子過安檢

便捷、頻繁的飲料供應不是隨處可見的, 除非你足夠幸運, 能坐上商務艙。 在飛行前及飛行中能補充足夠的水是保護自己免受疾病困擾的最好辦法。 那是因為在這個增壓艙內濕度較低, 這會讓你的粘膜變得乾燥, 從而不易把細菌沖刷出來。

怎麼辦:雖然你不能帶液體通過安檢, 但你可以帶個空瓶子。 在通過安檢後可以在飲水機那兒灌滿水, 多喝水, 讓身體在飛行前和飛行中都能保持水合的狀態。 一旦登機, 也不要害羞讓服務員幫你灌滿瓶子。 即使他們不經常推車經過你的身邊, 你始終都會有足夠的水。

2、登機前使用洗手間——小心

大多數人都知道, 不到萬不得已別碰公共廁所的坐便, 但是很少人知道沖馬桶也會傳播細菌。

離馬桶越近, 被傳播的幾率就越大。 在首次和第二次沖馬桶後, 研究者測量了空氣中以及馬桶周圍地面上的微生物, 發現大部分微生物殘留在馬桶表面以及馬桶水裡, 它們在沖水後會散播到空氣中。

怎麼辦:登機前和登機後, 盡可能少地使用公共衛生間, 因為飛機上的衛生間空間狹小, 你無法離馬桶太遠。 當你沖水的時候, 閉緊嘴, 用紙包上沖馬桶的把手避免手與其直接接觸。 沖水後仔細洗手, 然後用紙包住水龍頭來關水。

3、避免眼睛乾澀

研究顯示, 在飛機機艙這個密閉空間裡, 缺少濕度成為了導致疾病的主要原因。 當眼睛乾澀的時候, 你會想要去揉, 但揉眼睛是傳播風寒及流感病毒的主要途徑。

如果你手上有細菌, 它們會因此而通過淚腺到達鼻咽, 鼻咽在咽喉後部, 風寒病毒會在這兒造成破壞。

怎麼辦:常洗手, 仔細洗, 避免用手碰眼睛。 如果你戴著隱形眼鏡, 登機前摘掉它們(摘前記得洗手), 可以在飛機上帶框架眼鏡。 不要戴著隱形睡覺, 因為那樣眼睛會幹得更快。

4、帶上毛毯和枕頭

現在很少有航班會提供毛毯, 而且他們提供的毛毯也會傳播細菌。 事實上, 在甲型N1N1流感猖獗的時期, 有些航班不再提供毛毯以及枕頭, 是為了防止風寒及流感的傳播。

怎麼辦:自帶一條輕便、可折疊的毛毯或者披肩, 或者穿一件暖和的外套。 帶上一個頸部枕頭, 如果行李箱空間有限, 可以帶個充氣式的。 使用枕頭不但能幫助你在睡覺時不接觸到細菌,

還能減少你背部和頸部的不適。 如果節約空間是首要問題, 那你可以帶個枕套, 把它套在航班提供的枕頭上。

5、登機前吃一頓健康的飯

全球最大的配餐服務公司LSG Sky Chefs, 每年都要為全球範圍超過300家的航班提供4.05億份機上配餐, 他們的配餐被認為是不利於食品安全且有損健康的。 致命的李斯特菌(回顧2011年夏天爆發的受李斯特菌污染的毒瓜疫情)在其廚房地板、蟑螂、螞蟻和蒼蠅的樣本中都能檢測到。 據今日美國報的一項檢驗報告, LSG Sky Chef不是唯一一家, FDA(美國食品藥物管理局)發現, 在過去兩年內, 多家為航班提供配餐的公司都存在不衛生的食品加工環境。

怎麼辦:自帶食物, 或者在候機室餐廳選擇一家健康的餐廳就餐。

幸運的是, 所有機場都會有很多可選擇的餐廳, 除了速食店外, 還有一些能吃到健康食物的飯店。 多吃蔬菜和瘦肉, 吃得好, 登機後, 你也會睡得很好。

6、別喝酒

轉機時, 候機廳的休息室是一個讓你感到很舒服的地方, 避開酒精, 這樣你會一直保持健康的狀態。 很多人都沒有意識到, 酒精是極其容易讓你脫水的, 所以在旅途中喝酒, 再加上機艙中的低濕度, 你對風寒和流感的抵抗力會大大下降。 過度飲酒還會抑制你的免疫系統。 事實上, 最近的研究顯示, 每天常喝酒的人更容易被感染而生病。

怎麼辦:如果你想和朋友增進友誼, 在機場酒吧裡, 你可以點一杯礦泉水或蘇打水, 而不是酒。 如果你喝酒是為了放鬆, 促進睡眠,這兒有幾個更健康的選擇,比如服用褪黑素或一片安眠藥,或者喝一杯甘菊茶。很多助眠藥物或飲品都要一個小時候才會起作用,所以在登機前的30~60分鐘使用你的方劑。

7、防止耳痛

空氣壓力會在飛行途中改變,尤其是在飛機上升和降落時,很多人都會有耳痛的症狀,這種症狀被稱為“飛機耳。”當耳咽管無法調節骨膜上的壓力、防止其振動時,疼痛就會產生。有些人對此比其他人敏感,稍微的充血就很容易讓症狀產生。

怎麼辦:活動頜骨上的肌肉能幫助你打開耳咽管,所以帶上口香糖以及硬的糖果,在起飛和降落時嚼一嚼。打哈欠和吞咽動作也有助於釋放氣壓。如果你頻繁出現這種狀況,最好戴上濾波耳塞,它能漸漸平衡骨膜上的氣壓。如果你的飛機耳問題很嚴重,但你又頻繁需要乘機,最好諮詢一下醫生,可以通過手術植入耳管來排放積液,從而平衡外耳道與中耳之間的氣壓。

8、防止充血

30,000~35,000英尺的海拔,是最常見的航班飛行高度,這個高度上的空氣極度乾燥,機艙中使用的循環系統會讓空氣更加乾燥。濕度缺乏會讓你鼻腔和口腔中的濕度流失,從而使機體的免疫系統遭到破壞。如果你已經因為過敏或感冒而充血,那麼問題會變得更加嚴重。

怎麼辦:帶上一小瓶鼻腔鹽水噴霧,起飛前用它沖洗、濕潤一下鼻腔內嬌嫩的隔膜。如果你正感冒,可以在登機前30分鐘服下抗充血劑。如果你正過敏,在起飛前一個小時服用你的抗過敏藥。防流鼻血的家庭療法就是用凡士林滋潤鼻腔。

9、起飛前增強免疫力

雖然尚未有足夠多的科學證據來證明某些防風寒、流感補劑的效果,但是有些小型的研究發現,維生素D和狹葉球菊在某些程度上是有效果的。

怎麼辦:增強免疫系統的最好辦法就是多吃水果和蔬菜,尤其是深顏色葉子的蔬菜,如甘藍,以及亮顏色的水果,如漿果。

10、起飛前的早餐最好包括優酪乳

優酪乳富含乳酸,與其他乳製品不同的是,優酪乳中的益生菌能加強消化系統以及整個免疫系統。有研究發現,每天喝一杯低脂優酪乳能減少25%患感冒的幾率,其他研究也顯示,這些益生菌能説明免疫系統抵抗其他病毒。

怎麼辦:儲存富含益生菌的優酪乳,在你飛行前的幾天內,每天都吃上一分。一杯優酪乳可以成為一種超級健康、便捷的登機前或飛行途中的零食。或者你也可以在候機廳裡的咖啡店買一杯含有優酪乳、水果和格蘭諾拉麥片的凍糕。凍優酪乳其實不是一種理想的替代品,因為很多牌子的凍優酪乳都曾被加熱過,這會殺死有益細菌。如果你真的不喜歡優酪乳,或者不想吃乳製品,也可以服用一些含有益生菌的補劑,但是記得要把它們放入冰箱,保持益生菌的活性。

促進睡眠,這兒有幾個更健康的選擇,比如服用褪黑素或一片安眠藥,或者喝一杯甘菊茶。很多助眠藥物或飲品都要一個小時候才會起作用,所以在登機前的30~60分鐘使用你的方劑。

7、防止耳痛

空氣壓力會在飛行途中改變,尤其是在飛機上升和降落時,很多人都會有耳痛的症狀,這種症狀被稱為“飛機耳。”當耳咽管無法調節骨膜上的壓力、防止其振動時,疼痛就會產生。有些人對此比其他人敏感,稍微的充血就很容易讓症狀產生。

怎麼辦:活動頜骨上的肌肉能幫助你打開耳咽管,所以帶上口香糖以及硬的糖果,在起飛和降落時嚼一嚼。打哈欠和吞咽動作也有助於釋放氣壓。如果你頻繁出現這種狀況,最好戴上濾波耳塞,它能漸漸平衡骨膜上的氣壓。如果你的飛機耳問題很嚴重,但你又頻繁需要乘機,最好諮詢一下醫生,可以通過手術植入耳管來排放積液,從而平衡外耳道與中耳之間的氣壓。

8、防止充血

30,000~35,000英尺的海拔,是最常見的航班飛行高度,這個高度上的空氣極度乾燥,機艙中使用的循環系統會讓空氣更加乾燥。濕度缺乏會讓你鼻腔和口腔中的濕度流失,從而使機體的免疫系統遭到破壞。如果你已經因為過敏或感冒而充血,那麼問題會變得更加嚴重。

怎麼辦:帶上一小瓶鼻腔鹽水噴霧,起飛前用它沖洗、濕潤一下鼻腔內嬌嫩的隔膜。如果你正感冒,可以在登機前30分鐘服下抗充血劑。如果你正過敏,在起飛前一個小時服用你的抗過敏藥。防流鼻血的家庭療法就是用凡士林滋潤鼻腔。

9、起飛前增強免疫力

雖然尚未有足夠多的科學證據來證明某些防風寒、流感補劑的效果,但是有些小型的研究發現,維生素D和狹葉球菊在某些程度上是有效果的。

怎麼辦:增強免疫系統的最好辦法就是多吃水果和蔬菜,尤其是深顏色葉子的蔬菜,如甘藍,以及亮顏色的水果,如漿果。

10、起飛前的早餐最好包括優酪乳

優酪乳富含乳酸,與其他乳製品不同的是,優酪乳中的益生菌能加強消化系統以及整個免疫系統。有研究發現,每天喝一杯低脂優酪乳能減少25%患感冒的幾率,其他研究也顯示,這些益生菌能説明免疫系統抵抗其他病毒。

怎麼辦:儲存富含益生菌的優酪乳,在你飛行前的幾天內,每天都吃上一分。一杯優酪乳可以成為一種超級健康、便捷的登機前或飛行途中的零食。或者你也可以在候機廳裡的咖啡店買一杯含有優酪乳、水果和格蘭諾拉麥片的凍糕。凍優酪乳其實不是一種理想的替代品,因為很多牌子的凍優酪乳都曾被加熱過,這會殺死有益細菌。如果你真的不喜歡優酪乳,或者不想吃乳製品,也可以服用一些含有益生菌的補劑,但是記得要把它們放入冰箱,保持益生菌的活性。

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