健康生活

男人吃蘋果可以減肥嗎

吃蘋果能減肥嗎?

患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致, 因此減肥一方面是減少攝人體內的熱量, 消耗體內積蓄的能量, 即脂肪;另一方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩, 即脂肪組織再生。

當前人們的生活水準普遍得到提高, 物質生活比較豐富, 一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。 而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等, 既基本上可以滿足人體的必需, 又容易消化吸收, 更主要的是其味美可口, 容易被人們所認可。

蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。

恢復其本來的機能, 使機能得以正常工作。 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少, 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。 所謂體內積蓄的熱量即脂肪。 體內的多餘脂肪消耗掉, 自然而然, 人就得到了減肥。

三日蘋果減肥法具體步驟

1、連續三天只吃蘋果, 不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時間吃蘋果, 或是肚子餓就吃, 吃飽為止。

3、不管什麼種類的蘋果都可以, 不過, 最好是紅蘋果。 青蘋果比較酸, 怕會刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的, 而且要洗淨削皮, 避免農藥殘存。

5、在這三天內, 口渴時, 你可以喝開水或沒有刺激性的茶水, 例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間, 你的腸胃會很敏感,

所以要避免喝有咖啡因的飲料, 例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等, 以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間, 如果出現便秘問題, 可以在第三天晚上, 喝一兩湯匙的橄欖油潤腸, 促進體內積蓄的毒素排泄。

蘋果減肥後的飲食注意事項

三天的蘋果減肥結束後, 因為遠離了刺激性食物, 所以你的腸胃會很柔嫩, 味覺也很敏感, 而且胃會變小。

第四天開始, 你的飲食要慢慢恢復, 不能一下子就吃很多食物, 尤其不要吃零食。 恢復飲食的頭三天, 最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之, 減肥後恢復飲食時, 食物要清淡而且不要過量, 這樣一來, 減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。 如果你真的很胖, 想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。

最好每一兩個月就進行一次, 直到減至理想體重為止。

蘋果減肥食譜推薦

蘋果蛋餅

材料:蘋果2個, 雞蛋4個, 鮮奶100毫升, 糖25克。

做法:

1.將雞蛋打散, 加入鮮奶及糖攪拌;

2.將蘋果去核, 切成花片;

3.燒熱平底鍋, 加入油, 再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;

4.將蘋果片鋪在蛋餅上, 待底部熟後再翻轉煎, 然後裝盤。

蘋果玉米湯

材料:蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、薑一塊。

做法:

1.雞腿去掉皮下脂肪, 把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾, 再撈出;

2.蘋果跟玉米切成塊, 把飛過水的雞腿和玉米、蘋果, 加上2000g的水一同下入鍋;

3.大火煮到滾, 再轉小火煲40分鐘就可以咯, 喝的時候再調味。

蘋果金桔飲

材料:蘋果1個, 金桔15個, 胡蘿蔔100克, 蜂蜜適量。

做法:前3味洗淨,

切碎, 榨汁待用, 將果汁入鍋煮沸, 調入蜂蜜即可。

蘋果減肥的副作用

1、減重速度快, 但是易反彈

2、長期只吃水果, 會使血壓變低, 女性月經可能不規則或不來, 或造成頭髮分叉, 所以不應長時間進行

3、會營養不良。

4、長時間吃蘋果沒營養, 會暈倒, 不過一個月實行一次, 一次3天還是可以的, 不會造成太大的營養不良。

5、長期的用水果代替主食, 會造成貧血, 胃炎等。

蘋果減肥的六大常見疑問

1、減肥期間吃多少蘋果合適?

這個問題很簡單, 自己決定, 蘋果減肥的魅力就在於, 蘋果是低熱量的果類, 富含各種人體必需的維生素, 能調節人體機能。 每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。 況且吃蘋果也會有飽的時候, 體力沒有衰退, 自然就不會有饑餓感,

自然也就不會拼命去吃蘋果了。 況且人感覺到餓是因為人身體內需要觸發神經中樞而產生食欲, 當體內己無此需求時, 是不會有饑餓感的。

提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。 要減肥當然就要付出—定的代價。

2、減肥期間會不會很痛苦?

產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。

蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法, 並不是斷食。 區別其它減肥方法的是並沒有限制食量, 每次吃上兩三個蘋果, 肚子也會飽了, 絕不會有什麼痛苦感覺。

3、減肥期間體質是否會下降?

這要從兩個方面來理解。 —方面, 每天只吃蘋果, 只是短短的3天時間, 此期間內, 人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。 另—方面,有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上,或許是由於味覺改變,這種意念對減肥沒有好處。

4、減肥期間吃什麼品種的蘋果好?

我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢?既然是蘋果,最主要的物質肯定相同,差異主要是外觀。形狀。口感,完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種,認真地比較其各異的滋味,未嘗不是件好事,還可以減少對蘋果的厭惡感,因為人對單—食物總會產生厭惡感的。

吃蘋果儘量選擇新鮮的,如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,就要適當控制—下蘋果的酸、甜度,削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人,自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可,另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑,儘量不要食用。開動腦筋,吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。

5、蘋果減肥期間是否可以吃其它水果?

蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時,促進體內有毒物質的排泄,混吃其它食物,蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。

光吃蘋果減肥,由於食物單調,相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利於減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質下降。

6、蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料?

水是人的生命之本,減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料,因為減肥期間人的腸胃比較敏感,容易受到刺激,引發不適的感覺,白水或溫和的茶水都可以,但要因人而宜。

另—方面,有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上,或許是由於味覺改變,這種意念對減肥沒有好處。

4、減肥期間吃什麼品種的蘋果好?

我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。為什麼這樣說呢?既然是蘋果,最主要的物質肯定相同,差異主要是外觀。形狀。口感,完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種,認真地比較其各異的滋味,未嘗不是件好事,還可以減少對蘋果的厭惡感,因為人對單—食物總會產生厭惡感的。

吃蘋果儘量選擇新鮮的,如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好,就要適當控制—下蘋果的酸、甜度,削皮與否?考慮到無法知道買到的蘋果是否屬綠色食品,最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人,自己動手榨汁、加熱、烤著吃均可,另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑,儘量不要食用。開動腦筋,吃蘋果也會成為—種享受和樂趣。

5、蘋果減肥期間是否可以吃其它水果?

蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的,混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的同時,促進體內有毒物質的排泄,混吃其它食物,蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。

光吃蘋果減肥,由於食物單調,相應地抑制了食欲。如果會餐式的各類果品都吃,往往會過量,既不利於減肥,也容易使腸胃功能紊亂,引起體質下降。

6、蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料?

水是人的生命之本,減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料,因為減肥期間人的腸胃比較敏感,容易受到刺激,引發不適的感覺,白水或溫和的茶水都可以,但要因人而宜。

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