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孕期,床頭備點零食

日期:2017-05-19
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頻繁嘔吐、胃口不佳, 再可口的美食也不能勾起食欲……幾乎每個准媽媽都被孕期反應折磨過。 此時, 孕媽媽要如何兼顧母嬰營養?緩解孕吐有什麼竅門嗎?今天, 我就帶准媽媽們解開這些疑問。

常備好消化小零食。 很多孕媽不論白天、晚上還是淩晨, 都曾有過被餓醒的經歷, 有些甚至難受到下一秒不往嘴裡塞點東西吃就受不了。 這個階段, 加餐比正餐更重要, 可以在噁心、嘔吐緩解後吃點好消化、方便食用的食物, 如烤饃、烤麵包片、烤饅頭片(這些經過糊化處理的澱粉類食物很好消化)、優酪乳、牛奶、堅果、聖女果、去皮黃瓜、蛋羹、面片、蘇打餅乾、蘋果、柳丁、獼猴桃等。

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晚上睡覺前在床頭放些零食, 方便半夜餓醒時充饑。

孕吐後喝水有講究。 建議每次嘔吐後都要喝一小杯溫開水, 嘔吐嚴重且次數多時, 可以喝些淡鹽水, 避免喝甜飲料或者碳酸飲料, 否則可能加重胃腸道反應。 這裡給孕媽媽們支一招:提前一天用蜂蜜醃制檸檬片, 第二天泡水喝, 既可以補充維生素C, 又可以緩解孕吐, 還不會很酸。

孕期少吃幾類食物。 網上傳言, 孕期吃山楂會造成宮縮, 導致流產, 這絕對是謠言。 孕期吃山楂可以緩解孕吐, 只要適量即可。 不過, 有幾類食物孕婦最好少吃:1.深海肉食性魚類, 如沙丁魚, 這類食物屬於食物鏈的頂端, 重金屬容易超標;2.辛辣刺激的食物;3.多於一杯的咖啡,

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如果孕媽媽懷孕前有每天喝咖啡的習慣, 懷孕後可以繼續喝, 但要注意每天別超過一杯, 如果孕前沒有喝咖啡的習慣, 懷孕後就不要喝了;4.酒類, 准媽媽飲酒會對母嬰造成不利影響。

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