健康資訊

5個動作讓你恢復精力並專注於工作

有那樣一個我們鬥志昂揚, 充滿活力的迎接一切挑戰的日子。 接下來的日子就覺得疲憊不堪振作不起來了, 只想蜷縮在沙發上看一本好書。 不幸的是, 後面這種情況並不是我們在工作日的中間選項。 而幸運的是, 這裡有一個見效的方式可以幫你在工作日恢復活力並集中注意力。 而這個方法並不需要喝掉三杯咖啡, 然後在幾小時後才睡著。

短短幾分鐘的運動可以對你的身體和大腦起到奇跡般的作用。 你不需要換上健身服去揮灑汗水。 甚至不需要躺在墊子上。 你所需要的只是五分鐘的專門為工作時間設計的運動。 沒有特別的設備要求, 你可以充滿活力的回到你的辦公桌前。

你所需要做的就是在感到乏力時做這幾個動作。 你會注意到你的效率提高了, 能量也恢復了, 心情也變得愉快。

盡可能的一分鐘完成一個動作, 如果你有10分鐘,

那麼就把這些動作重複做一次。

蹲坐

好處:加強和調節股四頭肌, 臀大肌和腹部。

1.雙腿分開與胯同寬。 深曲雙膝直到大腿與地面平行。 確保膝蓋的位置在腳趾之後, 臀部收回去的樣子就像坐在一把椅子上。

2.通過腳發力讓身體直立起來。 保持胸部和腹部收緊。 立即切換方向, 下蹲到最低點。 像這樣運動一分鐘。

小跳

好處:增強心率和迴圈, 有助於提高內啡肽。

1.雙腳與臀部並行站立。 雙臂呈90°, 就像拿著跳繩一樣。 起跳時保持雙臂的姿勢。

2.移動前臂作圓周運動, 就像揮著繩子那樣。 繼續跳, 雙眼直視前方。 這樣運動一分鐘

站立仰臥起坐

好處:瘦腰並幫助身體排毒

1.舉起雙手到背後, 與肘同寬。 使腹部肌肉緊繃。 扭腰的時候右手肘觸左膝,

通過脊柱保持弧度。

2.回到原來的位置, 反方向運動, 使左手肘觸右膝。 一定要盡可能的保持臀部肌肉放鬆, 繼續交替這組動作運動一分鐘。

舉手臂

好處:加強肩部矯正姿勢

1.挺胸收腹直立站立。 掌心向前, 朝頭部正上方抬起雙臂。 彎曲肘部, 手臂向身體兩側下沉。 用上背的力量來完成這個動作。

2.舉起雙臂, 保持肩膀遠離耳朵。 繼續上下移動的做這個動作一分鐘。

腿放在牆上

好處:可以幫助調節血流量, 減輕背部疼痛, 平復焦慮情緒, 延伸脖子。

1.臀部到膝蓋部位都靠牆彎曲, 躺在地上。

2.保持雙腿伸直, 徹底放鬆頭部和頸部。 開始緩慢的深呼吸。

3.堅持10次深呼吸。

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