中醫常識

睡眠品質不好怎麼辦?告訴你怎麼睡最補

如今隨著現代社會生活節奏的加快, 導致很多朋友睡眠不太好, 產生了睡眠障礙, 白天總是無精打采, 直接影響了平時的工作和學習, 那麼怎樣才能解決睡眠不好的問題呢?怎樣睡覺最補呢?

最佳睡覺時間是幾時呢?

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末, 也就是在晚上21點睡下, 早晨5點起床。 亥時三焦經旺, 三焦通百脈, 此時進入睡眠狀態, 百脈可修養生息, 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點, 就是亥時睡, 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到, 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好,

就應早睡早起。 除了晚上要保證良好的睡覺外, 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺, 養顏效果明顯)。

要想品質高的睡眠應該怎樣來調節呢?

1、飲食調節

在飲食上調節, 平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。 少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉

多參加體育鍛煉, 有助於改善睡眠品質, 防止失眠。 每天抽出一些時間進行體育鍛煉, 不但對改善睡眠有幫助, 還會對身體和情緒都有好處。

3、晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好, 午餐吃得飽, 晚餐吃得少”, 晚餐的時候最好不要吃的太飽, 吃的太飽的話, 睡覺的時候會感覺很不舒服, 從而對睡眠產生影響。

4、不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情, 因為發生的畢竟已經發生了, 是不會改變的, 想也是沒有用的, 也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影, 這也會影響您的睡眠。

5、一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶, 牛奶中含有催眠物質, 可以使人很快入睡, 並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。