女性健康

輕度強迫癥怎么緩解

職場總有那么多“忍不住”

在一家醫藥公司工作的盧小姐“忍不住”轉發了一條幾乎是為她度身定制的微博――“忍不住”這個短語, 概括了她的行為特點:隔幾分鐘總“忍不住”看一下手機, 生怕漏掉了短信或電話;出門后老是懷疑煤氣沒關, 走到小區門口了還是“忍不住”折回家檢查;明明已經很困了, 第二天上午還有任務, 卻還是不肯上床睡覺, 美劇看完一集總“忍不住”再看一集……“我知道這些行為和擔憂都無意義, 但就是忍不住!”盧小姐幾近抓狂。

一項名為《辦公室一族, 你是否有強迫癥狀?》的網絡調查顯示,

近三成參與者“經常強迫自己做一些非必要的事情”。 而在“你認為哪個行業最容易出現強迫癥狀”中, 24.6%的參與者選擇了銷售, 排在其后的分別為設計、公關、人力資源、媒體等行業。

芝麻小事也“亞歷山大”

種種“忍不住”只是冰山一角。 醫學上, 強迫癥是焦慮癥的一種, 而受此困擾的上班族不計其數。 在一家美資企業擔任行政工作的Emily自嘲為“郵件焦慮癥”患者。

她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件, 每當看到刷屏的“未讀郵件”, 除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動, Emily還有更深的憂慮。 她不但檢查收件箱, 連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。

“就怕丟郵件, 萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!”Emily堅信,

自己產生“郵件焦慮”的根源, 是學生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。

Emily近日還給自己找到了“組織”――她加入了豆瓣“焦慮癥”小組, 發現原來這么多人“病得不輕”, 一點點“芝麻綠豆”的小事都能令人“亞歷山大”(注:即壓力很大)。

有人害怕家里有蟲子, 怕到失眠;有人僅僅因為不知如何給工作任務排序才是最優方案, 竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午;還有人焦慮、肌肉緊張, 睡著都繃著肩膀、咬著牙, 導致醒來時肩膀疼、下巴酸……

“不過, 在小組里, 大家都很愿意說出自己的焦慮, 互相鼓勵、幫忙出主意, 感覺挺有幫助的。 ”Emily說道。

上班笑靨如花回家冷若冰霜

還有些職場人受到一種特殊的抑郁癥襲擾――“微笑抑郁癥”。

出于工作和禮節需要, 白領們必須時刻保持笑容和溫和的態度, 然而這種并非發自內心感受的習慣性表情, 反而成為心理負擔。

在一家公關公司工作的胡小姐自稱是“微笑抑郁癥”患者。 面對朝令夕改導致一個方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、死活不肯批預算的客戶、總喜歡在下班時間打電話來抱怨的客戶, 胡小姐始終面露微笑、熱情周到。

“沒辦法, 客戶是衣食父母”, 胡小姐說道, “雖然我已經盡量把工作的歸工作、生活的歸生活, 但長此以往心情很難不受影響, 自己感覺得出一下班回家整個人就煩躁不安, 尤其在家里接到客戶電話以后就容易對家人亂發脾氣。 ”

“微笑抑郁癥”患者多見于與人打交道的白領,

如客服人員、HR, 而最典型的莫過于公關、廣告業從業者。 如果不科學進行調解的話, 被壓抑在“微笑”背后的不良情緒可能發展成有害身心健康的負面壓力。

輕度強迫癥的8種征兆

1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴;

2、定鬧鐘5分鐘一次, 但還是不肯起;

3、懷疑門沒鎖;

4、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭;

5、考試成績出來后不敢查;

6、發呆時一次次右擊刷新頁面;

7、調音量一定要調到自己順眼的數字;

8、喜歡咬吸管, 紙杯。

專家說法:

別隨意給人扣上心理疾病“帽子”

在充滿壓力和不確定性的環境中, 現代人有心理困擾的情況較為普遍。 而對于白領們自我歸類的“強迫癥”、“焦慮癥”、“抑郁癥”等, 張海燕教授指出, 不宜隨意給自己或他人“扣帽子”,

到底是不是心理疾患、到了什么程度, 都要由專業人士根據個體情況做評估后才能確定。

有類似問題的人在網上組成支持團體, 得以交流想法、彼此啟發, 有比較大的正向功能。 不過, 網上的溝通總不如現實中面對面交流來得具體, 且發布者不對信息負責, 因此并不能完全依賴, 要有辨別力地選擇信息。 如果確有困擾且化解不了, 給自己的工作生活帶來了較嚴重的干擾, 也不要忌諱尋求專業機構的幫助。

運動預防

運動是增強體質的一種有效的方法, 除此之外, 運動還可以預防各種疾病, 包括強迫癥, 運動是防治強迫癥的方法之一, 為了遠離強迫癥, 我們也應該要加強運動。

在各種心理障礙中, 強迫癥最為常見, 患者情緒低落、不愿與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治強迫癥作用獨特。因為有研究發現,運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止強迫癥的發作;而運動在增強體質的同時,又能產生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除強迫癥癥狀。

一是跑步。人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。

跑步的時間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由于在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫癥傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離強迫癥。

患者情緒低落、不愿與人交往,嚴重者悲觀絕望,而運動療法防治強迫癥作用獨特。因為有研究發現,運動在加強新陳代謝的同時,能疏泄負性心理能量,防止強迫癥的發作;而運動在增強體質的同時,又能產生積極的心理感受,并較快地提高情緒,消除強迫癥癥狀。

一是跑步。人在跑步時,大腦會大量分泌內啡肽,也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,可以幫助人排遣壓力和憂郁。

跑步的時間以傍晚為宜,速度應至少每分鐘跑120步,頻率為每周至少跑3次,每次持續跑30~50分鐘。

二是跳繩。一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由于在跳繩過程中,頭部需要上下快速移動,能有效加強前庭功能。這些都能產生良好的心理感受,提高自信心。跳繩速度為每分鐘30~60次,隔天一次,每次持續10分鐘。

三是散步。盡量選擇在優美、安靜的環境中散步,能在改善心肺功能及提高攝氧的同時,使人感到愉快。開始散步應堅持每天步行1500米,并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大散步距離,直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫癥傾向的人,還是健康的人都應該要多做運動,這樣才能遠離疾病,遠離強迫癥。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示