健康誤區

夏季減肥瘦身的誤區有哪些

夏季的到來, 許多女性為身體的身材而發愁, 迫切想減肥。 只有用正確的方法才能達到減肥的目的, 並保證身體的健康, 以下為您糾正一些瘦身觀念的誤區。

1、吃辛辣食物可減肥

辛辣食物的功效並非如此之大, 大多辛辣食物反而會對胃黏膜有刺激, 影響胃腸道功能, 嚴重還會引起胃出血。 而且吃太多辛辣食物還會使皮膚變粗糙。

2、多吃低脂食物不容易發胖

食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來, 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。 最佳的飲食包含適量的脂肪、蔬果及乳製品。

3、持續吃水果餐可減肥

單一不變的食譜和水果瘦身一樣, 會減少許多營養物質的攝入, 久而久之, 身體缺少全面均衡的營養, 有害無益。

4、運動強度越大效果越好

在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法, 突然加大運動量或突然地中斷練習。

只有掌握因人而異, 循序漸進的原則, 才能在最短的時間內收到最佳效果。

夏季減肥方法

1、堅持做高抬腿、壓腿等運動

天氣較熱時可在室內練練壓腿, 要前後左右都要壓, 每個方向練4個八拍。 壓腿時要壓到位, 踢高抬腿時膝蓋要到胸前, 不能敷衍了事, 要堅持每天做三次, 每次半個小時左右, 最好飯後一小時做。 這樣能減掉大腿上的贅肉。

2、轉呼啦圈

這也是不錯的減肥運動。 剛開始轉時要慢一點, 以免扭傷腰。 轉時間長了可以加大身體扭動幅度, 越來越熟練時可以同時轉兩個圈, 這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3、做仰臥起坐

仰臥起坐是很不錯的減肥方法, 也是比較簡單易行的, 在家裡隨時隨地都能做。

做時最好找人幫忙按住腳, 這樣效果較好。 也可以使用專門的健身儀器。 仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4、打羽毛球、乒乓球或網球

球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉, 讓多餘的脂肪無法堆積。 在涼爽天氣裡堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

5、慢跑

最理想的運動方式就是慢跑或快步走, 並且時間要持續在半個小時以上, 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來, 進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化, 這樣做有氧運動才能減肥。 如果劇烈跑步, 上氣不接下氣, 身體處於一定程度的缺氧狀態, 是不能有效氧化脂肪的。

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