健康食療

適合男人減肥的一周減肥食譜

誰說減肥是女人的權利, 為了健康, 男士也會節食運動來減肥, 下面推薦給男士們一周的減肥食譜, 希望一周後會有不錯的成果。

週一:

早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐:冬瓜湯為主菜, 配米飯1小碗(1兩), 黃瓜涼菜1碟;

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒, 具有利水消腫的功效, 若能帶皮食用, 效果更佳。 常吃冬瓜, 可去除身體多餘的脂肪和水分, 起到減肥作用。

貼心叮嚀:天減肥不要光有決心和熱情, 最好靜下心來, 完成一周的減肥計畫, 告訴自己必須嚴格照章辦事, 決不許偷懶犯規!理智地開始減肥, 這是個不錯的起點!

週二:

早餐:茶蛋1個、米粥1碗;

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉), 配米飯1小碗(1兩)

晚餐:香蕉。

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外, 還含有大量纖維, 能增強胃腸的蠕動能力,

加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子, 總覺得有些難熬, 這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣, 一定要堅持下去喲!

週三:

早餐:麥片粥1碗

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可), 配饅頭半個。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水, 有祛脂降壓的作用。 它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積, 堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀:除了儘量少吃, 知道嗎, 還應該多喝!多喝水可以加快代謝, 最好多喝茶, 特別是綠茶, 可以去除油膩, 對減肥有很好的輔助效果。 好好加油吧, 千萬別氣餒!

週四:

早餐:茶蛋1個

午餐:白蘿蔔為主菜, 米粥1碗。

晚餐:鳳梨。

主打減肥菜:白蘿蔔

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼, 有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。 它還含有膽鹼物質, 能降低血脂、血壓, 非常利於減肥。

貼心叮嚀:減肥到現在, 想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。 畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌, 會給你帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧, 好身材一定是你的!

週五:

早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可), 米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。 它非常適合製作家常菜, 或涼拌或烹炒, 全都美味無比。 經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:要想瘦身成功,

必須在運動的同時嚴格控制飲食。 大運動量使人胃口大開, 更快產生饑餓感。 此時如果放開肚皮胡吃海塞, 之前的辛苦必將付之東流。 一心只想著減肥, 皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

週六:

早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可), 麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒, 是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。 木耳中還含有一種多糖物質, 能降低血脂和膽固醇, 有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓, 可以吃少量的低糖水果充饑, 明天是周日, 建議安排一些娛樂活動, 鞏固來之不易的減肥成果。 今晚, 還應該寫一篇日記, 認真總結一周的減肥經驗。

最後別忘了向自己提問:下一周減肥計畫應該如何做?

周日:

早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可), 米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦, 它含有豐富的纖維素, 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸, 可抑制糖類物質轉變為脂肪, 所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀:不要為了減肥, 而把自己搞得身心疲憊, 相信只要堅持到底, 就一定可以瘦下來。 減肥無捷徑, 想要成功瘦身, 靠的依然是堅強的意志, 但這個意志不是過分強迫自己, 當你以輕鬆的心境去面對時, 就能輕鬆持續下來。

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