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最簡單練鎖骨的動作

如果是想要讓自己的鎖骨看上去更加的好看, 就可以通過一些簡單的鍛煉方式, 比如說可以去做瑜伽操, 這是很適合體能比較弱的女性朋友們來做, 因為這種運動鍛煉方式主要就是運用到女性朋友們身體的柔軟性, 而不是更加強勁的力量, 但在剛開始的時候女性朋友們不要去做太復雜的動作。

1、踮腳蹲馬步

自然站立, 雙腳分開, 做腹式呼吸3次, 讓心緒漸漸平穩下來。

雙手向前平舉至肩高, 手指并攏, 掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊, 手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直, 不要隨手臂的伸展而向前 彎曲, 同時注意避免駝背。

平穩呼吸后, 踮起腳后跟, 只用腳趾接觸地面支撐整個身體;如果身體在這個姿勢無法保持平衡, 可以先做到讓腳趾離開地面即可。

3個腹式呼吸后, 挺胸收腹, 面向前方, 整個上半身保持直立狀態的同時膝蓋彎曲, 身體慢慢下沉,

臀部下坐, 呈“蹲馬步”狀, 直至大腿和地面平行。

堅持30秒后, 恢復到起 始姿勢, 待呼吸平衡后再重復3次。

2、鷹式單足站立

自然站立, 雙腳分開, 做腹式呼吸3次, 想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

右手臂在上, 雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎曲肘部,

將手掌舉于面前, 兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸, 可以先做指尖相觸, 待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

身體平穩后, 抬起左腿從右腳前繞過, 左腳被停放至右小腿肚處;雙膝略微彎曲, 上身稍向前傾斜, 臀部隨之向后微翹, 整個身體的中心放在右腳上;如果單足站立無法保持身體平衡, 左腳尖可輕觸地面維持平衡。

跳瘦身操應該注意選擇適合自己的方式。 有些瘦身操運動量非常大, 這比較適合長期有鍛煉的人士, 對目標的追求不同, 跳瘦身操的種類選擇也應該有所不同。 例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。

一般情況下, 依據目的, 分為健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身操和男子瘦身操;依據練習方式, 分為徒手瘦身操和持輕器械或專門器械的瘦身操, 例如瘦身球操;根據局部的訓練的還有分為頸部瘦身操、腹部瘦身操、腿部瘦身操等;這些瘦身操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。

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