中醫文化

夏天鍛煉適合哪些運動

游泳

夏季游泳既鍛煉了身體, 又可祛暑消夏。 因為游泳是在水中進行的, 而水的散熱能力比空氣大15倍。 例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散, 而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。 因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去, 從而保持體溫的恒定。

玩健

身球玩健身球時, 健身球刺激手掌第二、第三掌骨, 有利於調節中樞神經的功能, 達到鎮靜怡神、健腦益智的功效, 從而增進自身臟腑的生理功能, 發揮“動則不衰”的生理效應。 玩健身球可使人思想集中於手上, 排除各類雜念,

消除緊張情緒, 使大腦得到放鬆。 常玩健身球還可健腦, 避免老年癡呆症。

釣魚

釣魚也是夏天健身的好方法。 明代李時珍就指出, 垂釣能解除“心脾燥熱”, 而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁, 容易“上火”, 所以夏天還是釣釣魚好。 釣魚不在釣上了多少魚, 而在於釣魚可養心養性。 垂釣需要用腦、手、眼配合, 靜、意、動相助而成。 垂釣之際, 眼、腦、神專注於浮漂的動靜, 不聲不響, 意在丹田, 形靜實動, 它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力, 都起到了積極作用。 如果您是一個動物保護主義者, 可改用直鉤, 一樣可以體驗到垂釣之樂。

夏天運動時最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行, 運動量要適度, 不要過度疲勞。 可適當喝些鹽開水,

最好洗個熱水澡, 既可消除疲勞, 又使人感到格外舒服。

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