冬季養生

冬季怎樣洗澡更科學

在寒冬季節洗個熱水澡, 不僅可潔淨皮膚, 驅寒祛病, 還可舒筋活絡, 周身輕快。 因此, 許多人喜歡冬浴熱水澡。 而日前由於網路上傳日本某雜誌稱, 日本每年因洗澡不當導致死亡的人數高達1.4萬人, 攪得許多人對很平常的洗澡順序也發生了濃厚的興趣。

進入冬季, 室內外溫差加大, 會使血管及心臟負擔增大, 尤其是老年人, 會使他們在洗澡時更容易昏迷而摔倒, 這便是“冬浴綜合征”。 “冬浴綜合征”的發生, 一方面是由於人體, 特別是老年人的耐受能力和應激能力相對較弱, 另一方面是因為冬天室外的氣溫寒冷,

而洗澡時水溫較高, 室內濕度大, 加上通風條件差, 往往會使組織器官得不到足夠的氧氣, 從而引發頭暈、胸悶等症狀。 一旦缺氧, 還會使人體在代謝過程中產生酸性物質, 刺激神經中樞, 使呼吸加深、加快, 出現氣促、呼吸困難等症狀。

因此, 筆者認為與洗澡順序相比, 建議更多的要關注“冬浴綜合征”的發生。 至於洗澡的順序, 從理論上講“洗臉→洗身→洗頭”雖說有一定的道理, 但應該因人而異。 如果常年習慣於洗頭→洗臉→洗身的順序, 大可不必改變這道“程式”。 試想一下, 先洗了臉, 再洗頭, 淋浴下誰可以保證只會沖到頭而不會沖到臉?至於在專門的美容店裡是安全可以做得到的, 但又有多少人可以每週去美容店洗澡呢?更不要說還有“專家”建議“洗臉→洗澡→洗頭”的呢。

我們建議在洗澡時, 更多地要注意以下的細節更為妥當:

1.洗澡前先“熱身”。 從低溫環境立即進行熱水淋浴, 會讓人體血液迴圈從一個較低水準馬上進入到一個較高水準, 老年人或心血管疾病患者可能承受不了。 所以不要剛剛從寒冷的外面進家就馬上洗澡, 特別是在很熱的水下洗澡。 這樣可有效避免洗澡前期的暈厥。

2.洗澡時間應在半小時以內。 冬季洗澡的時間應控制在30分鐘以內為宜。 有研究表明, 在42℃的水溫中浸泡10分鐘以上, 會導致交感神經興奮, 心跳加快、血壓上升, 心臟負擔增大。 控制洗澡時間, 是避免洗澡後期暈厥的關鍵。

3.中老年人或患有心腦血管疾病的人, 更要注意避免飯後馬上洗澡。

因為進食後, 血液多集中在胃部, 心腦的血流量相對較少, 至少要飯後1小時再洗澡。

4.洗澡時, 最好不要反鎖浴室門, 以免發生暈厥等意外時, 增加救援困難。

5.洗腳或按摩足底時, 千萬不要長時間彎腰, 以免腦部充血, 可在浴室放張小凳, 坐下按摩。

6.中老年人或患有心腦血管疾病的人避免常洗桑拿, 無論什麼季節。 因為桑拿的熱度會迅速擴張全身的血管, 導致心腦的血流量急劇減少, 容易發生心梗腦梗等危險。

7.有人誤以為洗熱水澡可解酒, 其實這會加劇心臟缺血。 因此飲酒後立即洗澡十分危險。 飲酒後, 體內儲備的葡萄糖會隨著血液迴圈加快而大量消耗, 使體溫降低。 同時, 酒精抑制了肝臟的正常生理活動能力,

妨礙體內葡萄糖儲存恢復, 容易導致低血糖、休克, 嚴重時可致命。

8.對患有嚴重高血壓、冠心病和久病初愈者, 洗澡時應有專人陪伴。

總之, 洗澡前進餐不宜過飽, 不宜過度疲勞或精神緊張, 有饑餓感時也不要入浴。 若在洗澡時感覺頭暈、眼花、噁心等, 應馬上停止洗浴, 到空氣流通的地方喝杯熱茶或糖水, 一般很快會恢復正常。 如症狀不能緩解, 應及時到醫院就診。

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