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做好這些事能提高睡眠品質

做好這些事能提高睡眠品質

泡腳

睡前泡泡腳是很多人會做的事情, 但是有人認為泡腳可以提高睡眠品質, 有人卻覺得這個方法不可靠, 專家表示, 睡前泡腳的最佳時間為睡前20-30分鐘, 泡腳的時間控制在30分鐘以內, 泡完腳以後可以喝杯水在躺倒床上醞釀睡意, 注意好這些泡腳事項, 你會發現睡覺並不是一件難事。

梳頭

有一些朋友在睡覺之前是不梳頭的, 但是專家建議每個人睡覺前都要用梳子梳頭, 或者用手指頭的指腹梳幾下頭皮也好, 這樣做是因為現代人的工作、生活壓力都比較大, 梳頭可以緩解人們的精神緊張, 讓頭皮得到放鬆, 讓你更快的進入睡眠時間。

按摩

如果你經常受到失眠的困擾, 或者睡覺的時候容易多夢, 那麼建議你到spa館做個全身按摩。 專家表示, 按摩可以疏通人體脈絡, 緩解身體各處的不適, 還能起到放鬆肌肉的作用。

如果你不喜歡全身按摩, 那麼也可以在睡前自己動手按按腳部跟腿部, 一樣有效果。

伸懶腰

有人肯定會疑問, 伸懶腰不是睡醒後才做的動作嗎?其實伸懶腰並不一定要醒後才能做, 專家認為, 睡前感到四肢疲憊, 腰酸背痛時可以伸懶腰來緩解症狀,

古語雲“常伸懶腰乃古訓, 消疲養血又養心”, 所以睡前伸伸懶腰還能幫你在睡眠時間起到養生、保健的作用。

瞭解了如何提高睡眠品質以後, 我們就來看看生活中有哪些事情會影響睡眠品質吧。

影響睡眠品質的事千萬不要做

睡前飽餐

現代年輕人很喜歡在睡覺之前吃一碗夜宵,

但其實這種做法並不利於健康, 專家表示, 睡前可以適量的吃一些東西, 但千萬不能吃到有飽腹感, 否則不僅影響睡眠品質, 還會加重胃部的負擔。

被子蒙頭

秋冬夜晚的氣溫比較低, 一些朋友在睡覺的時候會用被子蒙住頭部, 但是被子蒙頭會引起呼吸困難, 而且你還會吸進自己呼出的二氧化碳, 長期這樣做會嚴重影響身體健康。

劇烈運動

有人認為睡不著那就劇烈運動幾分鐘再入睡, 但是專家這種說法並不可靠, 提醒各位容易失眠的朋友, 睡前應該保持平穩的情緒, 別讓身體處於激動的狀態, 這樣做才能讓身體快速產生睡意。

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