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高血壓生活手冊,照著做一輩子沒問題!血壓高的人都該看看!

得了高血壓, 生活中都得注意啥?我們整理出一篇高血壓生活手冊, 希望對你有幫助!

一、量血壓篇

1量血壓用哪只手?數值高那只!

一般主要工作的手臂, 血壓會較高一些, 比如右手工作的人右手的血壓較高, “左撇子”左側手臂的血壓會較高一些。

一般首次就診時, 醫生會同時測量左、右上肢的血壓, 以後固定測量較高一側的上肢血壓。

2清晨量血壓, 把握3個“要”

要在清晨服藥之前測量;

要在起床後30分鐘到1小時內, 上完廁所後測量;

要正坐在凳子上, 而不是沙發上測量。

清晨血壓是管控全天24小時血壓的風向標,

監測清晨服藥前血壓, 可以很好地判斷降壓治療方案是否能夠真正控制24小時血壓。

3左右手血壓差20以上, 危險!

兩側上臂所測得的血壓數值存在一定差異是正常的, 但其差值一般不會超過5~10mmHg。 如果多次測量, 差值都大於20mmHg, 就必須要引起高度重視, 可能是動脈粥樣硬化性疾病, 需要進行彩色多普勒超聲檢查或動脈造影檢查。

二、生活篇

4生活中記住“5510半半”

具體是指 :

① 限制鈉鹽

②肥胖超重患者減重5kg以上;

③限酒, 每天白酒不超1兩;

④ 戒煙;

⑤均衡飲食, 每天食用蔬菜半斤;

⑥ 每天適當運動半小時以上。

5柚子別與高血壓藥同吃

建議少吃柚子, 或不吃柚子。 服藥期間如吃柚子, 建議與服藥時間間隔12小時以上。

柚子對非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平類口服製劑作用明顯,

可不同程度的升高其血藥濃度, 過多吃柚子可導致頭暈等低血壓症狀。 對輔助口服藥物他汀類如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和鎮靜催眠藥如地西泮、三唑侖、咪達唑侖等也有類似的作用。

6睡覺要用輕被低枕

高血壓患者有時即使只是把手放在胸口, 夜晚也容易憋醒, 所以被子越輕越好, 當然也要同時兼顧保溫性。

過高的枕頭則會使患者脖子上的血管受到壓迫, 影響腦內血液迴圈, 所以要選較低的枕頭。

7避免低頭彎腰

少做做低頭彎腰的動作, 尤其是彎腰提重物時!

頭部突然低於心臟水準位置時, 就會有大量的血液流向腦部, 如果彎腰所提物體過重, 會使腦部血壓突然增高。

這時如果腦部血管有薄弱之處, 就可能被衝破, 造成腦中風的發作!

三、降壓的幾個數值

8降壓記個手機號:13077708090

要注意血壓、血脂、血糖、血栓的綜合干預管理:

130:平均動脈壓130mmHg

第一個7:空腹血糖

第二個7:糖化血紅蛋白<>

70:低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)

80:女性腹圍<>

90:男性腹圍<>

9心率超80要當心了

心率超過每分鐘80次時就要注意了!心率上升意味著交感神經的過度啟動, 對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。

如果你是高血壓合併冠心病或心力衰竭, 心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預。 , 比如不要讓自己的情緒波動過大或及時到醫院。

四、輔助降壓方

10食物

葡萄乾和葡萄籽:葡萄乾含有豐富的鉀元素, 1/4小杯的葡萄乾中就含有272毫克鉀,

占我們每日需攝入鉀量的8%。 葡萄籽還具有降低心臟病、高血壓、關節炎和老年癡呆症發病率的作用, 建議買含籽的葡萄乾。

亞麻籽:亞麻籽含有歐米伽-3脂肪酸前體, 殼中還富含結構類似多酚的木素, 能夠對抗微小動脈發炎, 使血液更多到達腎臟, 對高血壓腎病有很好保護作用。 亞麻籽的殼較硬, 需用熱鍋炕一下再碾碎了吃, 還可吃些冷榨的亞麻籽油, 同樣有較好的保健作用。

五色食物:

黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素, 可軟化血管、降低血黏度、血膽固醇;

黃色食物的香蕉和土豆, 富含纖維素和鉀, 可減輕動脈硬化;

白色食物如冬瓜、雪蓮果, 能有效利尿、通便、疏通腸道;

綠色食物像海帶富含纖維素, 可清除腸道和血液垃圾;

紅色食物如紅棗和枸杞,

有健脾、補肝腎的作用, 而紅景天可以增加紅細胞攜氧量, 使高血壓導致的頭痛得以緩解。

11中藥

中藥降壓的選擇還是挺多的, 提供2個方法:

杜仲:用新鮮的杜仲或者藥房裡賣的杜仲, 一次10克泡水服用, 早、晚各一次。 杜仲含有一種叫松脂醇二葡萄糖苷的成分, 它能抑制血管壁平滑肌的鈣離子內流,使血管擴張, 從而達到降壓的目的。

枸杞子:用枸杞子20克泡水, 一天喝兩次。 枸杞子裡的枸杞多糖對收縮壓、舒張壓都有降低作用, 另外枸杞酒裡面含有的少量酒精成分能起到活血的作用, 還能降低日後心腦發病幾率。

12穴位

太沖穴:中醫說高血壓是肝陽上亢造成的, 而太沖穴則可以平息肝陽。 太沖穴在足大指和次趾中間靠後的地方,這個穴位你可以按揉它,揉到酸脹的感覺就可以了。時間長短靈活掌握,按揉力度要適可而止。

湧泉穴:位於我們的腳心,把腳掌分為前中後三部分,湧泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間,用手摸那個地方正好是一個坑,揉一揉就能對血壓起到保健的作用。按這個穴位起到降低血壓的作用。

要提醒的是,上述輔助降壓效果是有限的,該吃藥還是要遵醫囑服藥,畢竟把血壓控制住才是最重要的。

太沖穴在足大指和次趾中間靠後的地方,這個穴位你可以按揉它,揉到酸脹的感覺就可以了。時間長短靈活掌握,按揉力度要適可而止。

湧泉穴:位於我們的腳心,把腳掌分為前中後三部分,湧泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間,用手摸那個地方正好是一個坑,揉一揉就能對血壓起到保健的作用。按這個穴位起到降低血壓的作用。

要提醒的是,上述輔助降壓效果是有限的,該吃藥還是要遵醫囑服藥,畢竟把血壓控制住才是最重要的。

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