健康生活

失眠對人體的危害有哪些

失眠對人體的危害

一、導致人體免疫力減退

良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因數, 胞壁酸可促人體白細胞的增多, 從而促使巨噬細胞活躍, 人體免疫功能便會得到顯著增強, 從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

二、導致各種疾病產生

如果人短時間內失眠, 會產生體乏無力、頭暈目眩、腰酸耳鳴、心慌氣短等症狀;如果長期睡眠不足, 會導致自身的情緒不安, 憂慮焦急, 免疫力降低, 進而導致各種種疾病的發生, 如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風、高血壓、糖尿病等, 甚至造成猝死, 給病人的身心健康帶來嚴重的傷害。

三、加速人體衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調, 生物鐘紊亂, 使人體出現加速衰老的現象。 男人長期失眠會出現精神疲憊, 腎虛、體弱, 性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來, 皮膚灰暗, 色斑、皺紋增多, 身體特別是卵巢功能衰退顯著。

四、影響大腦正常思維

充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。 , 如果長期睡眠不足, 大腦得不到充分的休息, 容易缺血缺氧, 加速腦細胞的死亡, 導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊、無精打采, 嚴重影響大腦的創造性思維, 導致工作、學習效率下降。 嚴重的會產生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病,

五、影響青少年生長發育

青少年的生長發育除了和遺傳因素、日常營養以及適當的運動有緊密的關係外, 還與生長素的分泌有著密不可分的關聯。 生長素能有效促進人體骨骼、肌肉及各個人體器官的發育。 而生長素的分泌量與睡眠成正比。 如果青少年長期失眠, 會導致發育不良、個子太矮、神經衰弱、智力低下等。 同時也影響孩子日常

晚上失眠吃什麼食物好:

1、心脾兩虛的失眠者, 適宜食用益氣補血、養心健脾的食物, 如龍眼肉、大棗、豬心等。

2、陰虛火旺的失眠者, 適宜食用生津養陰、清心降火的食物, 如酸棗仁、蓮子等。

3、失眠的人要多吃些補腦安神的食物, 如小米、核桃、百合、桂圓、葵花子等。

4、宜食富含銅、鐵、色氨酸等物質,

有助於睡眠的食物;如牡蠣、豌豆、魚類、瘦肉等。

5、另外, 失眠患者還宜多吃一些海帶、芝麻、枸杞、山藥、糯米、阿膠以及牛奶、動物心類和適量酒類等。

失眠的人不能吃什麼:

1、失眠者晚餐忌食油膩、不易消化的食物, 如烤肉、烤鴨、扣肉、火腿等。

2、忌食可導致腹部脹氣的食物, 如洋蔥、白蘿蔔、土豆、地瓜、柑橘類水果、柚子及甜點等。

3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物, 如辣椒、大蒜、芥末、洋蔥等。

4、另外, 失眠的人睡前不能喝濃茶及含咖啡因的食物。

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