健身

抖抖手 抖抖腳 深呼吸:手腳冰涼來做暖身小操

一些市民冬季會出現手腳冰涼的情況, 手腳冰涼如果不加以改善的話, 將會影響身體健康。 天津體育學院教授王佩雲提醒, 冬季進行一些恰當的運動(見左示意圖), 可以促進血液迴圈, 改善手腳冰涼的狀況。

兩臂擺動

寒冬在戶外, 手腳冰冷的時候, 可以將兩臂從後向前擺動。 這樣在離心力的作用下, 可以使血液和熱量大量輸送到手腳。

提腳跟

雙腳對齊併攏, 身體保持豎直, 然後慢慢提高腳跟至無法再提高的程度, 保持幾秒鐘後再慢慢放下腳跟, 動作要舒展。

蹲立法

雙腳分開站立, 比肩稍寬些, 雙手交叉放在頭後,

伸直背部, 挺胸, 視線正前方;伸直背部, 慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣, 邊呼氣邊慢慢站立;如此蹲立10次為1套, 做完1套休息1分鐘, 共做5套。 一般堅持3個星期左右, 就能改善手腳冰涼狀況。

簡單瑜伽動作

挺身直立, 兩腳慢慢打開與肩膀同寬, 吸氣, 雙手合掌舉過頭頂, 頭儘量向後仰望;吸氣, 雙手落下至腿上, 向下彎腰, 雙膝伸直, 手往下滑至腳踝;頭自然下垂, 貼於兩腿之間, 保持一定時間;慢慢抬起上身, 雙手由腳踝處向上滑動至胯部, 頭部向後仰至最大限度;恢復基本站姿, 連續做動作直到身體發熱。

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