冬季養生

冬季遠離便秘五要點 不做久坐不動者

隨著天氣逐漸變冷, 許多人尤其是女性朋友, 經常會出現便秘情況。 專家表示, 便秘雖然不算是嚴重的疾病, 但卻給人們帶來很多生活上的煩惱與痛苦, 如果沒有及時正確治療, 會給身體帶來嚴重危害, 不僅會引發痔瘡、肛裂等疾病, 嚴重的話, 還會導致心肌梗塞和腦血管病人的死亡。 日常中, 不做“五者”, 可遠離便秘。

不做缺水者

水對生命很重要, 但是很多人卻沒有意識到喝水的重要性, 往往都是渴了再喝。 當感覺到渴感的時候, 身體已經失去了很多水分, 已經是缺水者。 如果不適時適量地喝水或者不愛喝水,

等到渴了或者忍受不了再喝, 腸內已乾燥缺水, 腸內物就不容易排出, 引發便秘。

合理喝水的建議:一般一天保證攝入至少2升的水。 一是晨起時要先喝一杯溫開水, 有助於腎臟和肝臟排毒, 並有助於排便。 二是白天工作期間, 不要因為工作繁忙而忘記喝水, 不要到口渴的時候才想起喝水, 每個小時之間都要間歇性喝水, 不僅可以補充流失的水份, 還有助於放鬆緊張情緒。 三是晚上喝水建議選在睡前1至半小時, 以免因為喝水過多而影響睡眠或造成眼部浮腫現象。

不做常“塑”者

常“塑”者是指常穿緊縮的緊身衣或者塑身衣的女性。 雖然這一類衣服給了女性更加美麗的身材, 但是因為衣服緊縮壓迫, 會影響身體的有關調節功能,

也容易引發便秘。

不做過度疲勞者

人體勞累過度, 就會影響脾胃功能, 從而導致大腸傳送功能變差, 產生便秘。 另外, 操勞過度會精神緊張, 抑制腸蠕動和消化液分泌, 導致消化不良, 自然也會引起便秘。

不做久坐不動者

久坐不動, 不僅血液迴圈會變差引起肌肉酸痛,

還會引起腸胃功能減弱及腸胃肌肉鬆弛, 從而使腸胃蠕動功能差, 排便能力弱, 致便秘。 特別是女性朋友, 久坐後引發便秘的幾率更高, 因為相對來說, 女性本身腹肌對排便的送出能力比較小, 加上腸胃的推送能力不足, 就增加了便秘的可能性。 所以, 不能久坐不動, 坐了一段時間後, 要適當活動一下。

不做排便習慣不佳者

很多人由於工作或者習慣的關係, 便急時不在第一時間去廁所, 而是一忍再忍。 其實忍住便意對身體的危害特別大, 雖然解決了時間緊迫或者方便了一時, 但影響了健康, 慢慢就出現了習慣性便秘。

另外, 還可以通過日常飲食來預防便秘, 如適量增加粗纖維的食物。 粗纖維或者高纖維的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。

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