您的位置:首頁養生保健

養生保健

誰偷了你的睡眠?這些錯誤睡眠觀念你中槍幾個

來看看錯誤的睡眠觀念你中槍了幾個?

平常睡不夠, 週末補回來就好

養成每天固定就寢與起床的時間, 養成身體的生理時鐘,

會有比較好的睡眠品質, 所以平常都熬夜週末睡一整天都還是會感到很累, 而且並不是睡越多越好呢, 研究證實每天睡超過八小時的人, 反而比平均六至八小時的人短命, 因為這樣表示他體力較弱, 也比較不健康。

睡前運動一下晚上才睡得香

在睡前三小時就結束運動, 讓身體完全冷卻才睡得好, 不然過高的體溫跟新陳代謝運轉會讓你太興奮而睡不著。

年紀大的人睡得比較少

隨著年紀漸長, 其實需要的睡眠時間並沒有減少, 仍是7-9個小時最為適當, 但年紀大的人比較需要的是午後小憩, 或在白天額外補充一些睡眠。

睡覺時就是讓大腦休息一下

睡眠其實是讓身體休息, 大腦在睡著時其實還是在工作的, 不然你可能會忘記呼吸喔。

睡一半醒了就要翻來覆去才能睡

如果無法在15至20分鐘內再度入睡, 不妨做些讓自己容易入睡的事情, 比方聽聽音樂、或是看點書, 如果一直躺在床上翻來覆去, 有時反而會因為壓力更睡不著, 結果就一路翻白眼滾到天亮。

睡不著就繼續玩手機等累了就睡著了

待在臥室最重要的功能就是睡覺, 所以做其他事情就不需要進房間, 如果你習慣在床上長時間看電視或上網, 反而會影響睡眠品質。 研究已經證實, 在暗暗的房間使用電腦、手機、iPad等電子用品, 會影響褪黑激素分泌而損害睡眠品質。

用厚厚的被子蓋住, 會更容易入睡

每個人的睡眠習慣不一, 但以生理性來說, 稍冷的溫度會讓人比較容易入睡, 所以把窗戶開個小縫吧, 讓新鮮空氣可以透進來, 也比較不容易做惡夢。

睡前喝點小酒可以睡得更好

在睡前喝點酒可能會讓身體比較放鬆並感到困倦,

但喝的太多可是會有反效果的。 而且在喝完酒後的幾個小時身體反而容易進入警戒狀態, 容易出現半夜醒來的情形。 你可能說那就喝到大醉好了, 但這樣會有宿醉啊, 不可不可。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示