解惑疾病

專家:腹式呼吸可緩解女性經痛

“60%的女性患有原發性痛經, 這個人群中又有12~16%的女性痛感尤其強烈。 ”蘭蘭說, 從這資料可見原發性痛經困擾了不少女性。 多年前,

蘭蘭的一個女學生患有原發性痛經, 學中醫的她結合所學知識和體驗總結出採用適量運動可以減緩痛經。 蘭蘭在此基礎上繼續研究發現, 養生功法同樣對痛經有緩解作用。

首先得弄清楚原發性痛經的病發原因。 蘭蘭介紹說, 原發性痛經的疼痛是由於子宮的收縮與缺血所致。 這有可能是通過分泌型子宮內膜產生的前列腺素所致, 所以原發性痛經幾乎總是伴有排卵性週期。

子宮的缺血是原發性痛經的主要原因。 此外, 腹部絞痛強烈也說明個人腹部承受激烈程度的能力較低。 因此, 運動處方主要就針對增強人體的氣血和括約肌的能力。

經期前後:散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時, 人體下肢運動可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對腹部鍛煉,

不僅活血通絡, 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 如此可以有備無患, 為減緩發病時的疼痛感做身體準備。

無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動, 做順腹式呼吸, 不僅能增強括約肌的肌肉力量, 使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的範圍)增大, 還能增強人體韌勁, 承受更多的力量。 這些都將應對和緩解原發性痛經。

方法:

1.站立時, 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2.做順腹式呼吸。 吸氣時腹部緩緩凸出, 意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進, 同時咬緊牙關, 提肛, 用意念將體內的廢氣由內向外排除。

練習時, 每分鐘做4~6次呼吸。 每次練習, 時間控制在3~5分鐘內。 每天只要有時間都可以做不限次數的練習。

經期時:抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發性痛經發病時疼痛感明顯, 所以不再適合做上述運動, 而是改為做抬腳運動, 同樣可以活絡下肢血液, 緩解疼痛。 如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時, 蘭蘭建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上, 其它的要求與無極式站樁的練習類似, 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線, 同時用意念意守這3個部位。 經期時的練習將次數定為早晚各1次。

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