母嬰健康

孕期抽筋的防治方法有哪些?

文章導讀

女性在懷孕的時候, 也都是有著很多注意事項, 尤其是不要隨意吃一些食物, 這樣很容易傷害到身體健康, 而且在飲食上, 都是要合理的搭配, 這也不僅利於身體營養吸收, 對促進胎兒的發育也都是有著很大幫助, 按防治孕期抽筋的方法都有什麼, 女性在懷孕的時候, 都是有抽筋的現象。

那防治孕期抽筋的方法比較多, 但是做起來, 也都是要堅持的進行, 這樣才會達到很好的效果, 而且做的過程中, 也都是要注意自身變化, 下面就詳細的介紹下, 該如何防止孕期抽筋。

防治孕期抽筋的方法:

1、抬腳加熱敷效果顯著睡眠時保持下肢溫暖, 尤其入睡前, 不要直接讓小腿吹風或冷氣, 並采側臥姿勢, 可以減輕症狀;不要過度疲勞, 避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 可使小腿後部肌肉舒張, 可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物,

並可以搭配熱敷, 晚上洗澡時, 雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。

2、飲食習慣平時多吃含鈣豐富的食物, 如牛奶、乳製品(起司、乳酪)、排骨、小魚幹, 增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太鹹、醃漬食物如:香腸、罐頭食品, 以免造成水腫。 每天喝數杯新鮮柳橙汁、芭樂汁或蕃茄汁補充礦物質, 這都是預防抽筋的方法。

3、抽筋時立刻腳著地發生抽筋的時候, 可下床腳跟著地, 或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外, 伸直膝蓋, 並把腳掌向膝蓋的方向翹, 向上屈曲, 小心地以踝部進行繞圈運動, 也可減輕症狀。 但是如果抽筋情況嚴重的話, 就一定要請醫師診治。

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4、孕期伸展運動平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來, 背和腳底貼在地板上, 保持這個姿勢, 然後盡可能的突起腹部, 使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲, 然後回復原來姿勢。 自懷孕四個月開始, 每日兩回, 每回三次。 借著這個運動的重複, 可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉, 並具有柔軟產道出口肌肉的作用。 在家裡或搭車時, 坐著也可以做相同的動作, 因為主要的動作在背部和腰部, 不一定非得躺著才能作。

5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝, 搭配及膝的彈性襪, 彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質, 棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子, 比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大, 可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋, 並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

通過以上的介紹, 對防治孕期抽筋的方法也都是有著一些瞭解, 那以上的方法都是不錯之選, 不僅可以時刻的做到防治, 同時對女性身體健康也都是沒有任何的損害,

在懷孕期間, 女性也都是要適量的運動, 這樣對生產的時候, 也都是很有幫助的。

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