健康誤區

糾正有氧運動的錯誤觀念

有氧運動是現在最提倡的一種運動減肥方式, 尤其是在人們普遍重視自己的身材的情況下, 更是成為很多人保持身材的首選運動形式。 有氧運動對人們來說已經是熟悉的不能再熟悉了, 但是由於人們對運動過程中的知識比較匱乏, 造成了有氧運動的一些錯誤觀念。

誤會1.力量訓練不能提高柔韌性

糾偏, 你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。 像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作, 不但能有效提高健身訓練的水準和效果, 而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

誤會2.牛奶熱量高

糾偏, 近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。 由於牛奶價格便宜, 富含營養、易於吸收, 所以在訓練後飲用牛奶, 尤其是脫脂牛奶, 是一個理想的選擇。

大約300毫升的一頓“牛奶餐”, 可以提供充足的碳水化合物, 乳清蛋白和酪蛋白,

這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起, 可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。

誤會3.左右手負荷重量要相同

糾偏, 同時可以刺激平時很難練到的肌肉。 典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候, 可將左右的重量差控制在5%~10%左右比較合適, 做完1組後左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡, 肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。 切記, 而且要保持動作的規範。

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