健康減肥

晚上跑步減肥的好處有哪些

跑步是最健康的運動減肥方法之一, 很多人選擇通過跑步達到減肥的目的。 但是在什麼時候跑步達到的減肥效果更好呢?有些人認為一日之計在於晨, 早上跑步效果更好, 有些人則認為是在晚上更能達到減肥的效果。 那麼想要減肥, 要在早上跑步還是晚上跑步呢?現在就讓小編告訴大家吧。

早上跑步其實首先是減少了你的睡眠, 其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增, 而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分, 接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感, 想吃東西而且越吃越想吃。 導致減肥的結果是沒減反增, 適得其反。

所以如果有意減肥的話, 建議人們晚上晚飯少吃點, 飯後半小時到一小時再去跑步30~

60分鐘, 然後休息15分鐘之後再去洗個熱水澡, 最後再休息10分鐘後睡覺。 這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多餘的脂肪,

還能幫助你改善和保證睡眠, 第二天起床精神煥發。

晚上跑步健身, 最好堅持一周3次以上, 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分, 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速, 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話, 則說明鍛煉強度尚可。 沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起, 第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

通過上文我們可以知道在晚上跑步減肥的效果會比早上好, 同時也比較健康, 對人體的傷害也比較小。 與此同時, 小編建議大家在跑步減肥的同時,

要做到飲食均衡, 少吃高蛋白、高脂肪的食物, 多吃水果蔬菜等清淡的東西。

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