秋季養生

處暑節氣 如何養生

處暑來臨, 表明炎熱夏天即將結束, 正處在由熱轉涼的交替時期, 許多因素往往在不經意間影響人體健康。

起居養生

處暑過后, 逐漸開始出現“秋乏”“秋燥”。 首先要改變夏季晚睡的習慣, 建議每天多睡幾小時, 晚上10時前入睡最好并要早睡早起, 還要適當午睡。

處暑后, 早晚溫差加大, 容易引起感冒、腸胃炎等疾病, 所以在生活起居上應注意防寒保暖。 要盡量少用空調, 經常開窗通風, 晚上睡覺時, 記得在腹部蓋上一層薄被, 以防脾胃受寒。

飲食養生

秋燥易傷人體津液, 建議多食蔬菜、水果等富含水分的食物,

以補充人體的津液。 可以選擇多吃葡萄、蜂蜜、百合、蓮子等清補之品。

少吃韭菜、大蒜、蔥、姜等辛辣熱性食物, 盡量少吃寒涼食物, 忌大量生食瓜果, 尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。 此外, 應適量增加優質蛋白質的攝入, 如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。

秋季食補以滋陰潤燥為主, 可選擇燕窩、銀耳、蜂蜜等, 適時進補, 為冬季做好儲備。 如蓮藕湯能夠補養脾胃、調養氣血, 適宜早秋時節食用。 銀耳紅棗蓮子湯能滋陰潤肺, 養胃生津, 益氣補腦。

運動養生

處暑后, 適當進行戶外運動, 比如快走、登山、打球等, 以排除夏季郁積在體內的濕熱, 提高抵抗力, 為即將到來的冬季奠定御寒基礎。

情志養生

立秋后, 自然界出現一片肅殺的景象, 人們易觸景生情而產生悲傷的情緒,

不利于人體健康。 因此, 處暑時要注意收斂神志, 使神志安寧、情緒安靜, 切忌情緒大起大落, 平時可通過聽音樂、練習書法、釣魚等方式以安神定志。


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