美容養生

哪些食物有助於飲食健康?

一、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。 因為, 大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮, 這種物質能夠降低女性體內的雌激素水準, 減少乳房不適。 如果每天吃兩餐含有大豆的食品, 比如豆腐、豆漿等, 將會對乳房健康十分有益。

二、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物, 是天然的生物反應調節劑, 能增強人體免疫能力, 有較強的防癌作用。 研究表明, 多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

三、海帶

海帶是一種大型食用藻類, 對於女性來說, 不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用, 還能輔助治療乳腺增生。

研究發現, 海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用, 是由於其中含有大量的碘, 可促使卵巢濾泡黃體化, 使內分泌失調得到調整, 降低女性患乳腺增生的風險。

四、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等, 含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等, 其中含有大量的抗氧化劑, 可起到抗癌的效果。 而且, 堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入, 而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

五、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等, 富含人體必需的微量元素, 有獨特的保護乳腺的作用。

六、牛奶及乳製品

牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質, 有益於乳腺保健。

七、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等, 在讓女性攝取多種維生素的同時, 也獲得抗乳腺癌的物質。

八、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配, 不僅有利於身體健康, 如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜, 多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等, 對維護乳房的健康很有幫助。

九、谷類

穀類如小麥(麵粉)、玉米及一些雜糧經常食用, 均對乳房具有保健作用。 小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素, 可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症, 玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

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