健康減肥

初秋最快最有效的減肥運動 一周瘦身纖體操

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動作一:背挺直平站在地面上, 兩腳合攏, 收緊腹部, 夾緊臀部, 兩手自然放置於身旁,

吸氣。

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動作二:保持自然呼吸, 慢慢吐氣, 彎曲膝蓋, 身體慢慢往下蹲, 可以感覺到自己的尾椎朝下延伸。

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動作三:保持自然呼吸, 吸氣, 保持上個動作, 然後雙手向前伸展, 直至與肩同寬, 停在胸前。 保持動作5秒鐘左右。

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動作四:雙腿著地, 半跪坐在床上或地墊上, 保持背部挺直, 肩部往下沉, 兩手自然放置於大腿上。

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動作五:接著上個動作, 慢慢吸氣, 雙手慢慢往上伸直, 直至到頭頂上, 雙手掌合十, 這時候可以感覺脊椎向上伸展。

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動作六:保持自然呼吸, 慢慢吐氣, 將上半身慢慢往前傾倒, 直至額頭貼於地面, 手指尖往前延伸, 保持動作5秒鐘左右。

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動作七:頭朝上平躺在床上或地墊上, 彎曲雙腿膝蓋, 將上半身放鬆, 腳掌平踩在地面,雙手自然能放於身體兩側。

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動作八:繼續接著上一個動作,保持上半身不動,慢慢吸氣,然後抬起彎曲的雙腿,將大腿靠近身體,用兩手環抱住小腿膝蓋。

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動作九:保持自然呼吸,如圖,躺在床上或地墊上,雙腿膝蓋往左邊彎曲,打開右手,轉動頭部,直至眼睛可以看向右手指尖。保持動作五秒鐘左右後回到動作二,換邊進行相同動作。 腳掌平踩在地面,雙手自然能放於身體兩側。

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動作八:繼續接著上一個動作,保持上半身不動,慢慢吸氣,然後抬起彎曲的雙腿,將大腿靠近身體,用兩手環抱住小腿膝蓋。

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動作九:保持自然呼吸,如圖,躺在床上或地墊上,雙腿膝蓋往左邊彎曲,打開右手,轉動頭部,直至眼睛可以看向右手指尖。保持動作五秒鐘左右後回到動作二,換邊進行相同動作。

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