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四季養生

立秋后養生全攻略 養護脾胃是關鍵

中醫專家提醒, 雖然時至立秋, 但是天氣還是比較炎熱, 因此立秋過后, 防暑和除濕仍是養生保健的主題, 同時要注意養護脾胃, 別急著貼秋膘。 那么立秋后如何養生呢?下面就跟小編一起來了解一下。

立秋養護脾胃是關鍵

雖然立秋意味著秋天的開始, 但北京剛過小暑、大暑, 氣溫上還沒進入秋天, 桑拿天、雷雨天氣依然較多, 天氣悶熱, 因此近期還要注意防暑除濕, 養護脾胃、預防胃腸疾病。

經過一個夏天的“煎熬”, 很多人脾胃功能相對較弱, 因此飲食上別吃口味太重的食物, 也不要暴飲暴食, 少吃過涼的食物以及不好消化的食物。 比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。

涼席預備“下崗”

專家指出, 人們常說“春困秋乏夏打盹”, 秋乏主要是夏天的困乏延續到秋天而導致的。 要消除秋乏, 最好的方法是適當運動 。 立秋后雖然三伏天在即, 悶熱的天氣依然比較多,

但熱浪有所消退, 早晚氣溫相對低, 因此可以在早晚適當運動, 如散步、打太極拳、游泳等, 注意不要過度運動, 否則更容易感到困乏。

立秋后不要貪涼, 長時間吹空調、風扇, 或是在比較涼的夜間睡涼席, 都可能導致局部酸疼、腹瀉等問題。 而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病, 很容易因受涼而復發。

注意做好四方面調養

精神調養:宜安養神氣, 寧神定志, 忌抑郁惱怒, 保持愉快的心情, 以使肺氣清肅, 順應秋季容平的氣候特征。

起居調養:宜早臥早起, 早臥以順應陽氣的收斂, 早起以使肺氣得以舒展, 防止收斂太過。 所謂“一場秋雨一場寒”, 降水較多, 天氣也會轉涼, 此時要根據天氣的變化適當添加衣服, 以防感冒。

運動調養:立秋過后可逐漸增大運動量, 可選擇慢跑、散步、球類運動等, 但仍應避免過度出汗, 同時還可多做“鳴天鼓”等保健運動。

飲食調養:立秋節氣因降水較多, 濕氣較重, 飲食宜增咸減辛, 助氣補筋, 以養脾胃。 可適當少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物,

多吃酸、咸味食物, 如大麥、黑豆、豇豆等, 多吃健脾祛濕的食物, 如小米、苡米、扁豆、砂仁等。

以下推薦幾道養生藥膳:

大麥芽湯:大麥芽50克, 冬瓜300克, 陳皮25克, 生姜5片, 豬瘦肉200克。 大麥芽、陳皮洗凈, 冬瓜去皮洗凈, 切塊;豬瘦肉洗凈, 切小塊, 生姜5片, 上述用料一同放入砂鍋, 加適量清水, 先用武火煮沸, 再用文火熬煮1~2小時。 有清熱消暑、理氣健脾的功效。

玉米須豬苓牛肉湯:玉米須30克, 豬苓10克, 生薏苡仁30克, 陳皮5克, 黑豆50克, 牛肉100克, 生姜10克, 大棗10枚, 精鹽適量。 將牛肉洗凈, 切成小塊。 全部用料一同放入砂鍋, 加適量水, 小火煮2小時, 加精鹽調味即成。 有清暑利濕、健脾益氣的功效。

苓術荷葉粥:茯苓15克, 淮山30克, 白術15克, 砂仁5克, 荷葉1張(或干品30克)剪碎, 粳米200克。 將茯苓、淮山、白術、 砂仁、荷葉洗凈, 加適量水, 先浸泡30分鐘, 大火煮沸后小火熬煮30分鐘, 去渣留汁, 與淘洗干凈的粳米一起放入砂鍋內, 加適量清水, 小火熬煮成粥, 有健脾 和胃、祛濕解暑的功效。

陳皮冬瓜二豆粥:冬瓜250克, 陳皮5克, 扁豆30克, 黑豆30克。 將冬瓜洗凈去皮切片, 與洗凈的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中,加適量清水,用小火煮至二豆熟爛,調入精鹽即成,有健脾祛濕消暑的功效。

與洗凈的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中,加適量清水,用小火煮至二豆熟爛,調入精鹽即成,有健脾祛濕消暑的功效。

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