健康減肥

口述:一年減掉50斤肉肉,各個階段的經驗談

文章導讀

LZ現在依舊在減肥的路上, 但是現在已經沒有了最初的興奮, 中期的痛苦, 後期的茫然, 現在已經能夠灰常淡定地一斤一斤往下減肉肉, 簡言之, LZ的心態已經可以得道升仙鳥o

簡單介紹一下背景, LZ生下來時極其輕, 才五斤多, 長到3歲之前都是又瘦又小, 然後自家外婆看到簡直心疼死了, 於是被拿到外婆家養, 外婆在喂孩子方面乃高手高手高高手, 於是我的體重就華麗了, 因為媽媽是小有名氣的美女, 老爸雖然差了點, 但LZ的基因還素不錯的, 據老媽說我小時候被抱出去天天被人誇漂亮, 但是從我有記憶開始,

就慢慢變成可愛和“這孩子營養可夠好的啊”。

就這麼毫無節制地長啊長啊長, 高中的時候個子竄到1米7, 體重已經是100公斤以上了, LZ是不那麼顯胖的一類人, 以為腿相對瘦, 肉肉都長在肩膀後背這些容易遮掩的地方, 這隨我爸。 高一暑假的時候, 我去了傳說中的CCTV5-早安中國減肥訓練營, 吃得不錯, 頓頓有肉、菜、主食、水果, 就是從早到晚都要運動, 那時候因為早睡早起, 吃飯規律, 天天運動, 精力相當不錯, 我回來以後測800米的速度一下由5分鐘變成了4分鐘。 這段經歷很愉快, 雖然運動了一個月只減了20多斤, 但是讓我學習了不少運動知識, 交了不少好朋友, 不過這段經歷也告訴我:胖女孩減肥, 純運動的效果是十分小的!有人對這段經歷的飲食和運動搭配感興趣的話以後我再貼出來。

高三學習比較累, 於是我華麗反彈了, 又回到了原始體重, 這樣一直到了大學, 大二的春節過後, 稱了體重, 107公斤!這也許會是我人生的最高體重了。 貼張那時候的照片吧, 雖然很多肉肉, 但是我並沒有遭到歧視啊攻擊啊冷落啊, 大家都說我很肉很可愛, 天天往我身上膩, 哎。

第一階段:【210斤到180斤的快速減重】09年3月份-4月下旬

基數大的MM都會有這樣的感受吧, 只是稍稍控制一下飲食, 體重就瘋狂地往下掉。 這時期我每天都過一次秤, 基本每次上去都會掉下幾斤肉, 讓我懷疑是不是秤壞了。

一個多月的時間, 都在學校食堂吃, 飲食基本如下:

早餐:一份粥, 一個煮蛋

午餐:兩小份菜, 有葷有素

晚餐:兩小份菜, 有葷有素

加餐:一杯優酪乳或一個水果。

這時期不吃主食, 不吃任何其他零食, 不喝飲料, 週末還會挑一天來清清腸, 我清腸很不專業, 那時候啥也不懂, 就是買一塊西瓜, 喝一杯優酪乳, 一天就這樣。 單純地以為, 不吃油膩的, 就是清腸了。

這個時期一點也不痛苦, 因為每天都在減, 動力與喜悅太大, 看到食物直接pass, 但是殊不知心理已經壓抑下了食欲, 這為日後的一次爆發埋下了基礎。 那是減肥後遇到的第一個mc, 剛好是減肥一個月的時候, 那時輕信了一個傳聞:就是MC第一天怎麼吃都不會胖。 汗呐, 我在門口的小美食街上這個狂吃, 後來第二天經驗證, 果然傳聞只能是傳聞, 我華麗地漲了3斤,

汗, 從此不再迷信這個了。

第二階段:【184-176左右的徘徊期】掙扎, 5月份-8月份

但是人有時候就是這樣, 鬆懈了一次, 就很難再維持從前, 尤其是每次節食都看到別人隨便吃啊喝啊, 自己就特委屈, 於是就開始了常見的反復期, 就是有時候吃, 有時候忍著, 體重變化不大, 始終在180多斤。 因為基數大的緣故, 並沒有很多人看出我瘦了, 但是暑假回家父母很開心地看出來了。

回家以後因為招待來北京玩的外地朋友, 每天頂著太陽逛故宮、逛頤和園、XXX、XXX···自己有意識地少吃一些, 於是朋友走後, 我上秤發現瘦了6斤, 此時全家去海邊玩, 面對諸多海鮮, 我又百無禁忌了, 但體重大概是在176-180之間吧, 我也很模糊。

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第三階段:【180-170運動為主的魔鬼時期】8月末-9月初,

半個月左右

體重雖然波動, 但暑假結束前夕就是大概180以內吧, 回學校前我決定進行這個夏天的最後一搏, 每天開始跑健身房。 那時候的安排差不多是這樣的:

早餐:一個水煮蛋

午餐:兩片全麥麵包, 一袋優酪乳

晚餐:一瓶無糖可樂, 有時候運動回來喝一個大果粒

偶爾吃水果, 在家就是懶得吃水果, 汗

那時候每天都是冰箱裡拿吃的, 餓就吃幾口麵包, 不餓就不吃, 不刻意去想這事, 爸爸做好早飯午飯的, 我一概不去, 他怎麼在外面親切呼喚我、勸慰我, 俺都不為所動, 直接把臥室門鎖上, 只有早上吃一個他煮面時給我帶的水煮蛋。 晚飯是家裡最豐盛的一餐, 媽媽看我不吃東西就開始心疼、難受、後悔, 然後就變身我減肥路上的攔路虎, 開始哄騙我說什麼這個沒熱量那個也沒熱量,吃吧吃吧就吃一口。o(╯□╰)o,我終於知道我是怎麼長胖的了。

我每天都傍晚的時候去健身房,5點鐘左右,買一瓶無糖可樂進去,我發現這真是個好東西!既沒有多少熱量,還很管飽,夏天又解渴,這幾乎是我難熬日子的必備良品,雖然很多人說它對胃不好啊什麼的,但是我想這不是特殊時期嘛,平時我很保護胃的,即使夏天也幾乎不吃冰激淩什麼的。

運動項目比較單一,就是瑜伽+動感單車。

我特愛這兩項運動,我覺得運動就是要找自己喜愛的,這兩個項目都是有老師在前面邊教邊調節氣氛,大家一起練特有感覺,不會枯燥,一會兒一個小時就過去了。我每天晚上都是一個小時瑜伽+一個小時動感單車,汗流得唰唰的,但是出來以後精神特別滿足。

這裡要說,可能很多JM都不愛運動,其實我也是懶人,但是怎麼說呢,當你感覺到快樂的時候,就告訴自己,我愛它,即使不是為了減肥,我也愛這項運動。我算是運動神經不錯的人吧,遺傳我爸,籃球、乒乓、保齡球這些東西很容易就上手,羽毛球是大愛,業餘水準,女孩子裡打得算不錯吧,因為北京的體育考試嚴格,800和跳遠這種專案基本是從小練到大,我短跑的爆發力不錯,長跑耐力也還可以,身體比較軟,練瑜伽的動作基本沒問題,但是很汗的時候有些動作因為肚子上的肉擋著做不了,囧死。

我想我是熱愛運動的,但是我更喜歡把它當成愛好,而不是減肥手段,當然不願意運動的也不能勉強,因為減肥就是要輕鬆才能堅持得下來。而且我嚴重認為,減肥主要靠節食,運動是輔助,有了它可以事半功倍,但是單靠它收效甚微。不愛運動的JM不用強迫自己,認真管理自己的飲食,遇到平臺期的時候,可以用運動法來刺激一下,幫助渡過平臺。

這時期的成果不錯,基本上是一天下來一斤,但這時我明顯感覺到自己減肥的心態不對,有一天早上我上秤發現自己不但沒減還長了一斤,但我發誓自己沒有破壞計畫,所以當晚發狠練了兩個小時瑜伽+一小時動感單車,結果第二天再秤一下子掉了3斤,但那是很痛苦的過程。開學時,體重整170,然後開學了又開始斷斷續續地在吃與忍之間掙扎,十一前夕是168左右吧。基本沒什麼變化。

許多奇跡,我們相信,才會存在!

第四個階段:【166斤-150斤的迷茫階段】09年10月中旬一直到09年年末

這段時期是心情比較複雜的一個階段,知道了該怎麼減,但對自己比不自信,仿佛以前堅持的那些現在堅持不了了,那時候特別茫然,有一段時間甚至不想減肥了,沒什麼動力,覺得那麼瘦幹嘛去啊= =,這素很可恥的想法,好在過了年之後這種想法終於被遏制了。

那時候基本飲食和最開始一樣,如下:

早餐:雞蛋,粥

午餐:兩個菜

晚餐:兩個菜

加餐:水果or優酪乳

我發現肉食真的沒什麼,可怕的就是主食,但其實我也不是完全不吃,偶爾還是會去吃份面,因為怕對身體不好。

這時期運動挺有規律的,基本都是每天晚上去運動場跑8圈,就是3200米,我跑的大圈,可能更多一點,半個小時左右吧,邊聽MP3邊跑,基本是不到一首歌的時間一圈,這樣也算控制自己的速度。

這時期發現一個很有用的方法,就是幹家務很減肥!一般都是吃完飯之後半小時內不坐下。這樣據說不會長小肚子。

在學校,每天吃完午飯回來,我會掃地、拖地,擦水池、洗廁所,洗衣服,基本上這些都幹一遍就半個小時了,沒有吃過飯以後那種飽了。這樣做好處多多,寢室超乾淨,別人來都感歎,而且我這是自己樂意做的,寢室其他人也很高興,呵呵。

這時有點不知方向在何方的感覺,而且這段時期很奇怪,我出去跟朋友聚餐啊什麼的,吃完也不會漲,節食就會掉,這個奇怪的現象讓我減肥動力更小了,於是吃了不少東西。

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第五階段:【150斤-170斤,可怕又必須經歷的反彈期】10年寒假,1月中旬到3月初

這段時間真是,要不說人就是不能太得意,周圍人的讚美就是糖衣炮彈啊炮彈,總說什麼現在已經瘦不少了,總不吃東西身體受不了啊,主要是又回到家了,天天飯局不斷,尤其是過年!基本每天都是吃吃吃,不知道為啥總有人會送很多伊利、蒙牛的特侖蘇牛奶那些東西,爸媽和弟弟都不碰,於是我被逼著拿那東西當水喝,汗死,要不就是赤果果的浪費啊。

那段時間也有點漫不經心吧,因為覺得體重是自己可控範圍內的東西,就想著長就長唄,回學校再減,就抱著這樣可恥的想法,我就一直吃啊喝啊玩啊樂啊,然後發現,褲子緊了。如果以後遇到這樣的情況,我肯定毫不猶豫地穿上!緊也要穿,防止穿不下。當時媽媽在旁邊,就說幹嘛讓自己那麼難受,換一條松的,於是乎,我以後就穿不上那條褲子了!這是血淚教訓,我現在減了10斤以後能夠重新穿進去了,我立即就把松一點的褲子都收起來了,堅決不給自己機會胖回去!

關於這段時間的總結就是,人不能放縱自己,不要想著這一頓放縱了,今天就多吃點吧,明天再減。你總這樣想你就完了。這頓吃多了,沒關係,下頓少吃或者不吃,熱量還算均衡,不會影響整個減肥大業的。心理調節很重要,我覺得減肥就是跟自己鬥智鬥勇,看能不能放寬心。

這時期的照片只有160左右的,比之前胖了些。但奇怪的是我回學校以後,還是會有人見著我就問我:你是不是又瘦了?我不好意思告訴人家我胖了10多斤。

現階段:【理性減肥的成仙階段】4月初到現在

我今早的體重是158,我的目標是在6月末減到140左右。

現在減肥怎麼說呢,很淡定,就好像突然想明白了。四月初那會,極其厭惡反彈的自己,就開始節食,比以往都厲害,早上一袋燕麥,中午和晚上都幾乎不怎麼吃,有時候一個蘋果,有時候兩串煮海帶。就這樣餓著,以至於有時候出去吃了點飯或者面,就有點不習慣。當然這樣不好,但是在經歷了這樣一個極端以後,我對吃東西的欲望就沒那麼大了。

現在的具體方法就是這樣,想吃什麼的時候就去吃,不要對比什麼哪個熱量低,就挑自己最愛吃的,吃一點,會心情很好,熱量也不高。

可能很多JM跟我之前的想法一樣,遇到自己愛吃的就停不下來,哪可能控制?其實問題的關鍵就是,你是怎麼看待這頓飯的?如果你懷著罪惡的想法,不斷在心裡勸慰自己,沒事就再吃一口,再吃一口,這樣一點一點,你就把東西吃光了,然後後悔自責,然後想著算了反正吃了,不如再吃點別的去,明天再減。於是,你陷入一個新的怪圈,LZ寢室有一位就這樣,我親眼看著她在那周而復始,於是就經常督促她,她現在已經有所改善。

解決的辦法,就是這樣來想,雖然這個東西熱量高,但是我吃這幾口不會有多大熱量,今天不吃這麼多,想吃可以明天再來吃,反正這些東西天天都存在,想吃隨時可以來,反正我只吃這點東西不影響今天的減肥計畫,每天都可以攝入一定得熱量,今天的用完了,明天的還有。

因為想吃什麼都可以得到,所以食欲反而不會太強盛,我現在就是這樣,校門口一堆好吃的,我想哪的飲食都比不是四川美食這麼誘惑吧,又辣又香又便宜,但是我經常這條街走到那頭也不怎麼受誘惑,以前可不行,以前就是又想吃又忍著,可難受了。現在就是想吃什麼就去買,吃幾口,滿足了,想吃什麼明天繼續。

我發現減肥不能太單一,就是比如說規定今天中午只能吃一個蘋果,換成鳳梨就不行,這樣是不可取的。我現在的減肥食譜又很大的隨意性,所以自己從來不會覺得自己破壞了計畫或者怎樣,也就不會又挫敗感。

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給大家看看我現在經常吃的。

早餐:燕麥一包(有糖,有奶,最普通的那種)

午餐和晚餐很隨意,有時候買兩個新奧爾良烤鴨脖子(校門口特產)兩根,啃一下午。雖然也有儘量偏向菜和柔,少吃主食,但是也不會杜絕。比如前天中午去吃了一份蛋包飯。

減肥要學會浪費食物!這是真理,我們家的家教是浪費食物是可恥的,從小我就幾乎不剩東西,後來我發現瘦人吃飯基本都會或多或少剩下一些,於是我現在在慢慢改變這個習慣,比如買一份面,有點飽的意思了,就把盤子裡的剩下了,不吃了,哪怕剩了只有2口,我也不吃了,要的就是這種感覺。寧可剩下,也不能長自己身上!

減肥就是要調理習慣,之前經歷過跟熱量對著幹的劍拔弩張的時期,就是稍微熱量高一點的就死都不吃,但這是神經病的行為,因為完全沒必要,如果沒有超人的毅力,那是必然走向失敗的,人都有欲望,太過壓抑自己,就成甘地了。

記得以前有前輩這樣說的時候,我也是不屑一顧,試過種種極端方法,但是最後都堅持不下來,自認毅力不錯,但依舊失敗。後來自己慢慢經歷了,發現真的是這樣的,欲望要引導,不能壓抑。

另外說說其他好習慣,我現在正在修煉自己的坐姿和走路姿勢,教我日語的老師在日本生活過9年,她的身材和氣質都很好,這就是習慣問題,她說女孩子做椅子就該坐前半部分,腰挺直,收腹,走路也是這樣,長期如此,自然沒有小肚子。

我現在基本上是每週秤一次體重,只要瘦了有1kg就很高興,慢慢來,不急。每天都去外面買點新鮮的草莓和蘋果,想吃肉了就買烤鴨脖子或者吃水煮出來的那種肉,熱量不高也很好吃,想吃主食了就外面吃一份面或者買份炒飯,一點關係都沒有。然後每天吃過東西以後回來打掃衛生,心情很好。

餓一周以後,你就會發現你不怎麼餓了,這沒什麼不好,少吃,但是有節制。有空的時候還跟朋友去體育館打羽毛球,我希望能在這個夏天穿上熱褲,因為從來都是穿長褲,腿上皮膚很白,不趁年輕show一下,以後就沒機會了,雖然這樣想很BT,但是年輕就是要享受,不想在受制於一副軀殼裡。

繼續加油,大家都要加油,希望在減肥路上困惑、迷茫、掙扎、痛苦的親們,可以早日走出自己的壓力,如果有可以幫到的地方,我也很樂意~

5月14日更新

想起前年的這個時候,我正在經歷512大地震,那時的疲憊、傷感和絕望依舊難忘,時隔兩年,願逝者安息。

謝謝諸多JM的鼓勵~看到有JM問MC的問題,我就再來嘮叨嘮叨。

我也很好奇,為什麼自己的MC從來沒有斷過,即使有狠節食的時候,但是MC還是一個月來一次,有時甚至不到一個月就來了,我從小就比較不規律,早或者晚幾天還算正常。我覺得原因有二,一是因為我體質比較好,小時候常常運動,雖然生過一些肺炎、氣管炎、咽炎···等大病,血液迴圈也不太好,但是整體上算是個健康的孩子,畢竟如果你平時就體弱,哪裡經得起節食的折騰。MC不來可能並不是節食引起的,只是你自己本身已經存在問題,MC讓它雪上加霜,於是引起了爆發。

這就要求平日我們要多多養生,LZ雖然才20出頭,但是灰常注意身體健康方面,自家人都不在意,LZ完全是自己的興趣,因為LZ是膽小鬼,灰常怕死···

西單圖書大廈四樓有很多養生的書籍,那裡竟是些大叔大媽,老頭老太太,還有那些看起來像學究的人在鑽研,LZ站在那裡看書異數得厲害。但是我覺得這是灰常重要的。

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說說我這幾年來養成的一些習慣:

1、作息規律。平日沒什麼事的時候,11點就要睡覺,早上7-8點之間起床,不能賴床。中午我一般不午休,這可能不太好,但是我中午睡了下午會沒精神,而且我中午不休時為了晚上睡眠的高品質,LZ很強,基本躺下以後5分鐘之內就睡著,不起夜。

2、少吃涼。平時少吃冰的、涼的,運動的時候會買冰的無糖可樂喝,但是基本就喝幾口就夠了,再喝的時候就沒那麼涼了。優酪乳買了也要放一下,不冰了再喝,至於什麼冰激淩、冰棍一類的,偶爾跟朋友出去玩的時候買杯DQ暴風雪,平時不吃。

3、食有時。儘管我節食,但是該吃東西的時間我會吃一點,因為多年來的習慣,你到了那個時間就該補充能量了,雖然可能就吃一個蘋果,但那也是吃了。我很鄙視那種這頓餓得要死,下頓再死吃,飲食不規律的人。而且不能吃夜宵,如果你有這個壞習慣,那麼一定要改。

4、不吃撐。小S的名言:你到底是有多餓啊!不要把每頓飯都當成最後一頓飯來吃。我理解大家的心態,跟我之前一樣,今天已經放縱了,那就再吃點吧,最後一頓放縱了,明天就得節食減肥了,於是乎,吃多了。這樣的心態是病態的,需要調整,既然已經吃多了,那就不再吃了,想吃明天再吃,把一個蛋糕的熱量分配到每天,就沒有多少了。我現在出去吃飯就是多說話,少吃飯,比如吃烤肉,我就會幫大家烤,忙得不亦樂乎,然後每鍋自己只吃一兩塊,幫大家取東西、倒茶、盛飯,減肥的同時得來好人緣。即使不是為減肥,我也很瞧不上那些聚餐的時候一門心思猛吃的人,尤其是只吃自己愛吃的的人,吃太多了大家會瞧不起你,覺得你沒教養。

5、多吃原生態的,少吃精加工的。比如我們出去吃飯,我會儘量挑水煮類的,我也喜歡吃辣火鍋啊,烤肉啊一類的,但是那些東西太油膩,一兩個月吃一次就可以了,平日朋友小聚,如果吃炒菜,你可以葷素搭配,少吃米飯;吃清湯火鍋的話,儘量點那種未加工的新鮮食材,比如鮮肉片、蔬菜等,不要點什麼脆皮腸、魚丸、蟹棒一類的。哪怕早餐的雞蛋也是儘量吃水煮蛋,不買鹵蛋和茶葉蛋。

6、學點中醫知識。我買了一些中醫的書自己研究,一知半解的,現在也能找到一些比較重要的穴道和經脈了,我自己晚上經常會接熱水泡腳,然後用手在腳底按摩一陣。有時候坐著沒事,邊看電視劇邊敲打膽經,中醫的作用不會立竿見影,但是你會對自己健康的態度很滿意,因為你在積極健康的生活。

7、多喝水。這個很重要,不是飲料,是水。我父母很寵我,知道我喜歡喝飲料,家裡飲料從來不斷,可以說上大學之前我基本是不喝水的,綠茶、可樂、果汁、樂百氏等等,我曾一度厭惡任何沒有味道的水。後來為了減肥,我自己逼著自己,去超市只買農夫山泉,就這樣逼著,慢慢我就不喜歡喝甜的水了,覺得很膩,就像你總吃清淡的東西之後,就會嫌棄油膩的東西,覺得髒,覺得自己“清澈”的腸胃不能承受。而且我現在不喜歡喝不熱的水,像老年人一樣,要把熱水晾溫了喝,直接給我常溫的水我是不愛喝的,所以現在礦泉水也遭我嫌棄了。即使是夏天也一樣,愛泡茶,苦蕎、龍井、普洱、鐵觀音、茉莉、玫瑰等等,還有點迷上了茶道。

8、多吃蔬菜、水果。水果是替代不了蔬菜的,不能因為吃水果就可以少吃蔬菜,以前最胖的時候皮膚也開始出問題,會起濕疹,會長痘痘。多吃蔬菜水果之後,皮膚嫩了很多,氣色也好了,當然肉和主食也要吃,只是不用太多。這些大家都知道,我就不囉嗦了。

9、多運動。就像之前說的那樣,我會喜歡跟朋友一起打球,游泳,滑冰,甚至比較老年人運動的釣魚,還有騎馬等等,說白了就是愛玩吧,興趣廣泛。一是緩解壓力,一是讓你體會人類最原始的快樂。

其實這些習慣都是一點一點養成的,我以前也是抱著薯片窩在電腦前一天都不動的那種人,半夜才睡,中午才起,想吃什麼就吃。這樣的狀態,連自己都厭惡,看似舒服,其實是一種自我放棄。人不約束自己,就要受社會的約束,別人會因此而看低你。我覺得女孩子最重要的就是要自重、自愛、自我約束,我看到那些很不注意自己身體,拿青春犧牲並且以此為榮的女孩子,就覺得很惋惜,不懂得愛惜自己,誰又會幫你去愛惜你自己呢?那些能夠很好地約束自己的女孩子,我覺得是值得敬佩的。

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再來說說BM的問題。

這個可能我沒有什麼發言權,因為我從來不BM···這是一個滿奇怪的現象,不僅不BM,而且次數有點多,以前不減肥的情況下,一天3-4次是相當正常的,而且很順暢。節食得厲害的時候,也能保持一天一次的頻率。現在節食不算嚴重,一般一天2-3次吧。

寢室人羡慕得要死要活,覺得我不識人間疾苦,但是後來經過我查閱中醫書啊一類的,發現我這種情況是因為脾不好,這也是我發胖的根源,就是胃強脾弱。胃好,吃東西就不滿足,脾弱,影響食物的吸收,排得快是因為不吸收。但是我也沒弄明白為什麼不吸收還長這麼多肉肉,可能是我哪塊理論搞錯了,畢竟是門外漢,但是我通過其他一些症狀已經基本確定,自己的脾確實不好。比如很怕冷,指甲半月較少等等吧。

但是,不BM不等於沒有宿便。很多JM可能對宿便的概念不清楚。宿便,就是即使你天天排,也會有的東西。因為腸子有褶皺,會積累有害物質無法排出去,BM的人更會有宿便了。造成的原因有可能是因為你在一段很短的時間內吃了太多食物,身體的新陳代謝速度跟不上,堆積了。比如過年那段胡吃海喝美好而悲憤的日子。具體表現就是,臉上長痘,那是因為身體毒素排不出去;還有就是肚子會大,那種大不是長肉那種大,而是裡面一團,很明顯,我過年之後就那樣,即使我餓幾頓,肚子還是那麼大。但是如果沒有宿便的話,你餓著的時候肚子會變癟,飽的時候會微微隆起,這才正常。

而如何清宿便呢?有比較劇烈的方式也有溫和的方式,我是正在論壇裡查的,自己試驗了下。劇烈的,就是清晨空腹喝幾大杯鹽水,幫助排泄。我試了,比較管用吧,如果你習慣鹽水的味道的話,悲劇的是LZ鹽放多了,上火了,嘴裡潰瘍了,汗死,於是棄用。這招也就偶爾為之,不可常用。溫和的就是多吃高纖維的,比如白薯什麼的。我呢就是以清腸的方法代替拍宿便,比如週末挑一天,只喝優酪乳吃蘋果,其實平日如果少吃,不會積累很多宿便的。

這次又嘮叨了這麼多,有什麼問題,及時補充,呵呵。

11月17日更新

關於平臺和斷食

昨天去逛商場,之前穿不進去的衣服現在能穿進去了!真的很開心!

買了自己最愛的香草口味貝爾多爸爸泡芙~還有朋友給我買的日式燒~

前幾天放了自己減肥前後的對比照,受到很多MM的鼓勵,也有很多MM表示受到了鼓舞,再一次信心滿滿,這是我最開心的事,希望大家都能成功。

大家最關心的是我是如何瘦下來的,從最開始的200多斤到現在,肯定不是一個方法持續下來的,經歷過的各個階段上面也都總結過了,我就不贅述了。薄荷是個講究健康減肥的地方,我在這裡冒天下之大不韙來談談關於斷食與節食的問題,希望大家能夠理性看待,不要一看見斷食這兩個字就聯想到MC不來啊脫髮啊低血糖啊等等,像避瘟疫一樣,完全沒必要,就像我不避諱談自己哪頓吃多了一樣,因為都是在我自己的可控範圍內,所以我可以輕鬆自然地談論這件事。

大基數減肥,150斤是個很難熬的坎,我兩三次瘦到150以下都反彈了回去,再這樣折騰下去我就要崩潰了,於是,我採取了一個猛一點的方法幫我度過這個難關,那就是偽斷食,之所以說是偽斷食,是因為我並不是什麼都不吃,大概每天吃一個蘋果,水不限量,有斷斷續續吃過螺旋藻來補充維生素。

很多MM說,你這樣減下去的都是水分,你這樣會導致生理期紊亂,你這樣會脫髮會反彈什麼的,是的很多理論我都明白,可是比起這些,讓我每天8分飽+鍛煉身體然後費勁2各月瘦20斤還戰戰兢兢,我寧可速戰速決。因為我起始體重很大,要是用同樣的方法一直那樣減,我可能要堅持個很久,完美計畫是存在的,有足夠毅力的人也可以做到,我自認是個毅力不錯的人,可是我不得不承認,我做不到每天那麼規律的生活。我喜歡參加各種聚餐,喜歡中西各式甜點,遇到愛吃東西無法做到7分飽就撂筷子。

如果你的體重持續反反復複,如果你對自己越來越失去信心,如果你徘徊在暴食和節食之間快崩潰了,如果你要減掉的總體重不是10斤20斤這種小數目,那麼,與其在那裡抱怨自己,不如拿出點實際行動來。

我不是宣導大家都去斷食,相反,我勸大家,如果不是平臺到一定程度,如果身體底子不是夠好,如果決心不夠大,如果不是對自己有一定得掌控力,那麼不要輕易嘗試斷食。斷食這種方法,只適合對自己的身體瞭若指掌並且控制力極強的人。

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我斷食過兩次,第一次就是今年暑假,斷食了10多天,從158斤瘦到了146斤左右。但是那次我失敗在了複食階段,那時剛好失戀,心情暴壞,於是就無所顧忌地開始吃東西,然後就反彈回了150多斤,具體數字記不得了。於是有人看戲一樣幸災樂禍地對我說:看吧,就說會反彈吧?

我這人就受不了別人跟我較勁,於是我開始繼續減肥,我就不信我胖一輩子。開學了,我沒有斷食,只是刻意少吃些。注意,這個時候我發現,瘦下來反彈的那些體重,比之前的體重好減很多!沒怎麼費勁,我就又減到了140多斤。

那時我有點懈怠,每次都是減到150以下,然後就很疲憊,很長一段時間徘徊不前。不過這次因為我恰好受了點刺激,於是發狠告訴自己一定要減到130以下!然後就開始了斷食,這段時間剛好是天氣變冷的時候,並且同時還要上課,考試,找工作,寫論文等等,但是人的毅力有時候是很可怕的,所以什麼冷啊,要上課啊要上班啊,都是藉口。期間有次最大的年度聚餐,幾十人包場吃辣火鍋,我全程陪同下來,只在別人敬酒的時候喝了兩口茶。

我是10月20多號,MC來完開始正式斷食的。一天一個蘋果,或者一塊木瓜,有時候什麼都不吃,堅持了20多天,因為前兩天MC來了,遂停止了這次斷食。斷食期間的狀況:比較容易口渴,有口臭,蹲下再站起來會頭暈,比較怕冷。沒了。

瘦身成果,我粗略算了一下,基本一天一斤吧。現在是我人生中最輕的體重,那些所謂的痛苦,都是浮雲,別人驚豔的目光是最大的動力。

我現在開始複食,算是進入了保持期,這個階段反彈5斤之內都是很正常的。斷食過後確實容易反彈,但是要看這個反彈是否可控,你要是肆無忌憚地去吃,不管你用什麼方法瘦下來都要反彈的!所以,複食期更要控制自己。我現在是這樣,這頓吃飽了,下頓就不吃了,吃了甜食什麼的,就少吃正餐。胃沒有任何不適,MC比平時提前了幾天,掉發在正常值內,臉部皮膚變得比斷食之前水嫩很多,腿根部和大臂皮膚有輕微鬆弛。

最後還是要說,斷食這個方法,不要輕易嘗試。我個人喜歡看養生和中醫方面的書籍,經過這樣一番折騰,要說對身體無損傷那是不可能的,但是自己的身體自己心裡有數,我也會在放假後好好調養。身體底子不好的MM,不要隨便瞎折騰自己,別人適合的方法不一定適合你,別人不出問題不代表你就不出問題。

我只是把我自己的經歷拿出來給大家分享一下,願意嘗試的MM,請你仔細思考,身體是自己的,減肥是為了美麗,不管用什麼方法,健康始終是第一追求,最後,希望大家都能夠減肥成功。

開始哄騙我說什麼這個沒熱量那個也沒熱量,吃吧吃吧就吃一口。o(╯□╰)o,我終於知道我是怎麼長胖的了。

我每天都傍晚的時候去健身房,5點鐘左右,買一瓶無糖可樂進去,我發現這真是個好東西!既沒有多少熱量,還很管飽,夏天又解渴,這幾乎是我難熬日子的必備良品,雖然很多人說它對胃不好啊什麼的,但是我想這不是特殊時期嘛,平時我很保護胃的,即使夏天也幾乎不吃冰激淩什麼的。

運動項目比較單一,就是瑜伽+動感單車。

我特愛這兩項運動,我覺得運動就是要找自己喜愛的,這兩個項目都是有老師在前面邊教邊調節氣氛,大家一起練特有感覺,不會枯燥,一會兒一個小時就過去了。我每天晚上都是一個小時瑜伽+一個小時動感單車,汗流得唰唰的,但是出來以後精神特別滿足。

這裡要說,可能很多JM都不愛運動,其實我也是懶人,但是怎麼說呢,當你感覺到快樂的時候,就告訴自己,我愛它,即使不是為了減肥,我也愛這項運動。我算是運動神經不錯的人吧,遺傳我爸,籃球、乒乓、保齡球這些東西很容易就上手,羽毛球是大愛,業餘水準,女孩子裡打得算不錯吧,因為北京的體育考試嚴格,800和跳遠這種專案基本是從小練到大,我短跑的爆發力不錯,長跑耐力也還可以,身體比較軟,練瑜伽的動作基本沒問題,但是很汗的時候有些動作因為肚子上的肉擋著做不了,囧死。

我想我是熱愛運動的,但是我更喜歡把它當成愛好,而不是減肥手段,當然不願意運動的也不能勉強,因為減肥就是要輕鬆才能堅持得下來。而且我嚴重認為,減肥主要靠節食,運動是輔助,有了它可以事半功倍,但是單靠它收效甚微。不愛運動的JM不用強迫自己,認真管理自己的飲食,遇到平臺期的時候,可以用運動法來刺激一下,幫助渡過平臺。

這時期的成果不錯,基本上是一天下來一斤,但這時我明顯感覺到自己減肥的心態不對,有一天早上我上秤發現自己不但沒減還長了一斤,但我發誓自己沒有破壞計畫,所以當晚發狠練了兩個小時瑜伽+一小時動感單車,結果第二天再秤一下子掉了3斤,但那是很痛苦的過程。開學時,體重整170,然後開學了又開始斷斷續續地在吃與忍之間掙扎,十一前夕是168左右吧。基本沒什麼變化。

許多奇跡,我們相信,才會存在!

第四個階段:【166斤-150斤的迷茫階段】09年10月中旬一直到09年年末

這段時期是心情比較複雜的一個階段,知道了該怎麼減,但對自己比不自信,仿佛以前堅持的那些現在堅持不了了,那時候特別茫然,有一段時間甚至不想減肥了,沒什麼動力,覺得那麼瘦幹嘛去啊= =,這素很可恥的想法,好在過了年之後這種想法終於被遏制了。

那時候基本飲食和最開始一樣,如下:

早餐:雞蛋,粥

午餐:兩個菜

晚餐:兩個菜

加餐:水果or優酪乳

我發現肉食真的沒什麼,可怕的就是主食,但其實我也不是完全不吃,偶爾還是會去吃份面,因為怕對身體不好。

這時期運動挺有規律的,基本都是每天晚上去運動場跑8圈,就是3200米,我跑的大圈,可能更多一點,半個小時左右吧,邊聽MP3邊跑,基本是不到一首歌的時間一圈,這樣也算控制自己的速度。

這時期發現一個很有用的方法,就是幹家務很減肥!一般都是吃完飯之後半小時內不坐下。這樣據說不會長小肚子。

在學校,每天吃完午飯回來,我會掃地、拖地,擦水池、洗廁所,洗衣服,基本上這些都幹一遍就半個小時了,沒有吃過飯以後那種飽了。這樣做好處多多,寢室超乾淨,別人來都感歎,而且我這是自己樂意做的,寢室其他人也很高興,呵呵。

這時有點不知方向在何方的感覺,而且這段時期很奇怪,我出去跟朋友聚餐啊什麼的,吃完也不會漲,節食就會掉,這個奇怪的現象讓我減肥動力更小了,於是吃了不少東西。

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第五階段:【150斤-170斤,可怕又必須經歷的反彈期】10年寒假,1月中旬到3月初

這段時間真是,要不說人就是不能太得意,周圍人的讚美就是糖衣炮彈啊炮彈,總說什麼現在已經瘦不少了,總不吃東西身體受不了啊,主要是又回到家了,天天飯局不斷,尤其是過年!基本每天都是吃吃吃,不知道為啥總有人會送很多伊利、蒙牛的特侖蘇牛奶那些東西,爸媽和弟弟都不碰,於是我被逼著拿那東西當水喝,汗死,要不就是赤果果的浪費啊。

那段時間也有點漫不經心吧,因為覺得體重是自己可控範圍內的東西,就想著長就長唄,回學校再減,就抱著這樣可恥的想法,我就一直吃啊喝啊玩啊樂啊,然後發現,褲子緊了。如果以後遇到這樣的情況,我肯定毫不猶豫地穿上!緊也要穿,防止穿不下。當時媽媽在旁邊,就說幹嘛讓自己那麼難受,換一條松的,於是乎,我以後就穿不上那條褲子了!這是血淚教訓,我現在減了10斤以後能夠重新穿進去了,我立即就把松一點的褲子都收起來了,堅決不給自己機會胖回去!

關於這段時間的總結就是,人不能放縱自己,不要想著這一頓放縱了,今天就多吃點吧,明天再減。你總這樣想你就完了。這頓吃多了,沒關係,下頓少吃或者不吃,熱量還算均衡,不會影響整個減肥大業的。心理調節很重要,我覺得減肥就是跟自己鬥智鬥勇,看能不能放寬心。

這時期的照片只有160左右的,比之前胖了些。但奇怪的是我回學校以後,還是會有人見著我就問我:你是不是又瘦了?我不好意思告訴人家我胖了10多斤。

現階段:【理性減肥的成仙階段】4月初到現在

我今早的體重是158,我的目標是在6月末減到140左右。

現在減肥怎麼說呢,很淡定,就好像突然想明白了。四月初那會,極其厭惡反彈的自己,就開始節食,比以往都厲害,早上一袋燕麥,中午和晚上都幾乎不怎麼吃,有時候一個蘋果,有時候兩串煮海帶。就這樣餓著,以至於有時候出去吃了點飯或者面,就有點不習慣。當然這樣不好,但是在經歷了這樣一個極端以後,我對吃東西的欲望就沒那麼大了。

現在的具體方法就是這樣,想吃什麼的時候就去吃,不要對比什麼哪個熱量低,就挑自己最愛吃的,吃一點,會心情很好,熱量也不高。

可能很多JM跟我之前的想法一樣,遇到自己愛吃的就停不下來,哪可能控制?其實問題的關鍵就是,你是怎麼看待這頓飯的?如果你懷著罪惡的想法,不斷在心裡勸慰自己,沒事就再吃一口,再吃一口,這樣一點一點,你就把東西吃光了,然後後悔自責,然後想著算了反正吃了,不如再吃點別的去,明天再減。於是,你陷入一個新的怪圈,LZ寢室有一位就這樣,我親眼看著她在那周而復始,於是就經常督促她,她現在已經有所改善。

解決的辦法,就是這樣來想,雖然這個東西熱量高,但是我吃這幾口不會有多大熱量,今天不吃這麼多,想吃可以明天再來吃,反正這些東西天天都存在,想吃隨時可以來,反正我只吃這點東西不影響今天的減肥計畫,每天都可以攝入一定得熱量,今天的用完了,明天的還有。

因為想吃什麼都可以得到,所以食欲反而不會太強盛,我現在就是這樣,校門口一堆好吃的,我想哪的飲食都比不是四川美食這麼誘惑吧,又辣又香又便宜,但是我經常這條街走到那頭也不怎麼受誘惑,以前可不行,以前就是又想吃又忍著,可難受了。現在就是想吃什麼就去買,吃幾口,滿足了,想吃什麼明天繼續。

我發現減肥不能太單一,就是比如說規定今天中午只能吃一個蘋果,換成鳳梨就不行,這樣是不可取的。我現在的減肥食譜又很大的隨意性,所以自己從來不會覺得自己破壞了計畫或者怎樣,也就不會又挫敗感。

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給大家看看我現在經常吃的。

早餐:燕麥一包(有糖,有奶,最普通的那種)

午餐和晚餐很隨意,有時候買兩個新奧爾良烤鴨脖子(校門口特產)兩根,啃一下午。雖然也有儘量偏向菜和柔,少吃主食,但是也不會杜絕。比如前天中午去吃了一份蛋包飯。

減肥要學會浪費食物!這是真理,我們家的家教是浪費食物是可恥的,從小我就幾乎不剩東西,後來我發現瘦人吃飯基本都會或多或少剩下一些,於是我現在在慢慢改變這個習慣,比如買一份面,有點飽的意思了,就把盤子裡的剩下了,不吃了,哪怕剩了只有2口,我也不吃了,要的就是這種感覺。寧可剩下,也不能長自己身上!

減肥就是要調理習慣,之前經歷過跟熱量對著幹的劍拔弩張的時期,就是稍微熱量高一點的就死都不吃,但這是神經病的行為,因為完全沒必要,如果沒有超人的毅力,那是必然走向失敗的,人都有欲望,太過壓抑自己,就成甘地了。

記得以前有前輩這樣說的時候,我也是不屑一顧,試過種種極端方法,但是最後都堅持不下來,自認毅力不錯,但依舊失敗。後來自己慢慢經歷了,發現真的是這樣的,欲望要引導,不能壓抑。

另外說說其他好習慣,我現在正在修煉自己的坐姿和走路姿勢,教我日語的老師在日本生活過9年,她的身材和氣質都很好,這就是習慣問題,她說女孩子做椅子就該坐前半部分,腰挺直,收腹,走路也是這樣,長期如此,自然沒有小肚子。

我現在基本上是每週秤一次體重,只要瘦了有1kg就很高興,慢慢來,不急。每天都去外面買點新鮮的草莓和蘋果,想吃肉了就買烤鴨脖子或者吃水煮出來的那種肉,熱量不高也很好吃,想吃主食了就外面吃一份面或者買份炒飯,一點關係都沒有。然後每天吃過東西以後回來打掃衛生,心情很好。

餓一周以後,你就會發現你不怎麼餓了,這沒什麼不好,少吃,但是有節制。有空的時候還跟朋友去體育館打羽毛球,我希望能在這個夏天穿上熱褲,因為從來都是穿長褲,腿上皮膚很白,不趁年輕show一下,以後就沒機會了,雖然這樣想很BT,但是年輕就是要享受,不想在受制於一副軀殼裡。

繼續加油,大家都要加油,希望在減肥路上困惑、迷茫、掙扎、痛苦的親們,可以早日走出自己的壓力,如果有可以幫到的地方,我也很樂意~

5月14日更新

想起前年的這個時候,我正在經歷512大地震,那時的疲憊、傷感和絕望依舊難忘,時隔兩年,願逝者安息。

謝謝諸多JM的鼓勵~看到有JM問MC的問題,我就再來嘮叨嘮叨。

我也很好奇,為什麼自己的MC從來沒有斷過,即使有狠節食的時候,但是MC還是一個月來一次,有時甚至不到一個月就來了,我從小就比較不規律,早或者晚幾天還算正常。我覺得原因有二,一是因為我體質比較好,小時候常常運動,雖然生過一些肺炎、氣管炎、咽炎···等大病,血液迴圈也不太好,但是整體上算是個健康的孩子,畢竟如果你平時就體弱,哪裡經得起節食的折騰。MC不來可能並不是節食引起的,只是你自己本身已經存在問題,MC讓它雪上加霜,於是引起了爆發。

這就要求平日我們要多多養生,LZ雖然才20出頭,但是灰常注意身體健康方面,自家人都不在意,LZ完全是自己的興趣,因為LZ是膽小鬼,灰常怕死···

西單圖書大廈四樓有很多養生的書籍,那裡竟是些大叔大媽,老頭老太太,還有那些看起來像學究的人在鑽研,LZ站在那裡看書異數得厲害。但是我覺得這是灰常重要的。

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說說我這幾年來養成的一些習慣:

1、作息規律。平日沒什麼事的時候,11點就要睡覺,早上7-8點之間起床,不能賴床。中午我一般不午休,這可能不太好,但是我中午睡了下午會沒精神,而且我中午不休時為了晚上睡眠的高品質,LZ很強,基本躺下以後5分鐘之內就睡著,不起夜。

2、少吃涼。平時少吃冰的、涼的,運動的時候會買冰的無糖可樂喝,但是基本就喝幾口就夠了,再喝的時候就沒那麼涼了。優酪乳買了也要放一下,不冰了再喝,至於什麼冰激淩、冰棍一類的,偶爾跟朋友出去玩的時候買杯DQ暴風雪,平時不吃。

3、食有時。儘管我節食,但是該吃東西的時間我會吃一點,因為多年來的習慣,你到了那個時間就該補充能量了,雖然可能就吃一個蘋果,但那也是吃了。我很鄙視那種這頓餓得要死,下頓再死吃,飲食不規律的人。而且不能吃夜宵,如果你有這個壞習慣,那麼一定要改。

4、不吃撐。小S的名言:你到底是有多餓啊!不要把每頓飯都當成最後一頓飯來吃。我理解大家的心態,跟我之前一樣,今天已經放縱了,那就再吃點吧,最後一頓放縱了,明天就得節食減肥了,於是乎,吃多了。這樣的心態是病態的,需要調整,既然已經吃多了,那就不再吃了,想吃明天再吃,把一個蛋糕的熱量分配到每天,就沒有多少了。我現在出去吃飯就是多說話,少吃飯,比如吃烤肉,我就會幫大家烤,忙得不亦樂乎,然後每鍋自己只吃一兩塊,幫大家取東西、倒茶、盛飯,減肥的同時得來好人緣。即使不是為減肥,我也很瞧不上那些聚餐的時候一門心思猛吃的人,尤其是只吃自己愛吃的的人,吃太多了大家會瞧不起你,覺得你沒教養。

5、多吃原生態的,少吃精加工的。比如我們出去吃飯,我會儘量挑水煮類的,我也喜歡吃辣火鍋啊,烤肉啊一類的,但是那些東西太油膩,一兩個月吃一次就可以了,平日朋友小聚,如果吃炒菜,你可以葷素搭配,少吃米飯;吃清湯火鍋的話,儘量點那種未加工的新鮮食材,比如鮮肉片、蔬菜等,不要點什麼脆皮腸、魚丸、蟹棒一類的。哪怕早餐的雞蛋也是儘量吃水煮蛋,不買鹵蛋和茶葉蛋。

6、學點中醫知識。我買了一些中醫的書自己研究,一知半解的,現在也能找到一些比較重要的穴道和經脈了,我自己晚上經常會接熱水泡腳,然後用手在腳底按摩一陣。有時候坐著沒事,邊看電視劇邊敲打膽經,中醫的作用不會立竿見影,但是你會對自己健康的態度很滿意,因為你在積極健康的生活。

7、多喝水。這個很重要,不是飲料,是水。我父母很寵我,知道我喜歡喝飲料,家裡飲料從來不斷,可以說上大學之前我基本是不喝水的,綠茶、可樂、果汁、樂百氏等等,我曾一度厭惡任何沒有味道的水。後來為了減肥,我自己逼著自己,去超市只買農夫山泉,就這樣逼著,慢慢我就不喜歡喝甜的水了,覺得很膩,就像你總吃清淡的東西之後,就會嫌棄油膩的東西,覺得髒,覺得自己“清澈”的腸胃不能承受。而且我現在不喜歡喝不熱的水,像老年人一樣,要把熱水晾溫了喝,直接給我常溫的水我是不愛喝的,所以現在礦泉水也遭我嫌棄了。即使是夏天也一樣,愛泡茶,苦蕎、龍井、普洱、鐵觀音、茉莉、玫瑰等等,還有點迷上了茶道。

8、多吃蔬菜、水果。水果是替代不了蔬菜的,不能因為吃水果就可以少吃蔬菜,以前最胖的時候皮膚也開始出問題,會起濕疹,會長痘痘。多吃蔬菜水果之後,皮膚嫩了很多,氣色也好了,當然肉和主食也要吃,只是不用太多。這些大家都知道,我就不囉嗦了。

9、多運動。就像之前說的那樣,我會喜歡跟朋友一起打球,游泳,滑冰,甚至比較老年人運動的釣魚,還有騎馬等等,說白了就是愛玩吧,興趣廣泛。一是緩解壓力,一是讓你體會人類最原始的快樂。

其實這些習慣都是一點一點養成的,我以前也是抱著薯片窩在電腦前一天都不動的那種人,半夜才睡,中午才起,想吃什麼就吃。這樣的狀態,連自己都厭惡,看似舒服,其實是一種自我放棄。人不約束自己,就要受社會的約束,別人會因此而看低你。我覺得女孩子最重要的就是要自重、自愛、自我約束,我看到那些很不注意自己身體,拿青春犧牲並且以此為榮的女孩子,就覺得很惋惜,不懂得愛惜自己,誰又會幫你去愛惜你自己呢?那些能夠很好地約束自己的女孩子,我覺得是值得敬佩的。

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再來說說BM的問題。

這個可能我沒有什麼發言權,因為我從來不BM···這是一個滿奇怪的現象,不僅不BM,而且次數有點多,以前不減肥的情況下,一天3-4次是相當正常的,而且很順暢。節食得厲害的時候,也能保持一天一次的頻率。現在節食不算嚴重,一般一天2-3次吧。

寢室人羡慕得要死要活,覺得我不識人間疾苦,但是後來經過我查閱中醫書啊一類的,發現我這種情況是因為脾不好,這也是我發胖的根源,就是胃強脾弱。胃好,吃東西就不滿足,脾弱,影響食物的吸收,排得快是因為不吸收。但是我也沒弄明白為什麼不吸收還長這麼多肉肉,可能是我哪塊理論搞錯了,畢竟是門外漢,但是我通過其他一些症狀已經基本確定,自己的脾確實不好。比如很怕冷,指甲半月較少等等吧。

但是,不BM不等於沒有宿便。很多JM可能對宿便的概念不清楚。宿便,就是即使你天天排,也會有的東西。因為腸子有褶皺,會積累有害物質無法排出去,BM的人更會有宿便了。造成的原因有可能是因為你在一段很短的時間內吃了太多食物,身體的新陳代謝速度跟不上,堆積了。比如過年那段胡吃海喝美好而悲憤的日子。具體表現就是,臉上長痘,那是因為身體毒素排不出去;還有就是肚子會大,那種大不是長肉那種大,而是裡面一團,很明顯,我過年之後就那樣,即使我餓幾頓,肚子還是那麼大。但是如果沒有宿便的話,你餓著的時候肚子會變癟,飽的時候會微微隆起,這才正常。

而如何清宿便呢?有比較劇烈的方式也有溫和的方式,我是正在論壇裡查的,自己試驗了下。劇烈的,就是清晨空腹喝幾大杯鹽水,幫助排泄。我試了,比較管用吧,如果你習慣鹽水的味道的話,悲劇的是LZ鹽放多了,上火了,嘴裡潰瘍了,汗死,於是棄用。這招也就偶爾為之,不可常用。溫和的就是多吃高纖維的,比如白薯什麼的。我呢就是以清腸的方法代替拍宿便,比如週末挑一天,只喝優酪乳吃蘋果,其實平日如果少吃,不會積累很多宿便的。

這次又嘮叨了這麼多,有什麼問題,及時補充,呵呵。

11月17日更新

關於平臺和斷食

昨天去逛商場,之前穿不進去的衣服現在能穿進去了!真的很開心!

買了自己最愛的香草口味貝爾多爸爸泡芙~還有朋友給我買的日式燒~

前幾天放了自己減肥前後的對比照,受到很多MM的鼓勵,也有很多MM表示受到了鼓舞,再一次信心滿滿,這是我最開心的事,希望大家都能成功。

大家最關心的是我是如何瘦下來的,從最開始的200多斤到現在,肯定不是一個方法持續下來的,經歷過的各個階段上面也都總結過了,我就不贅述了。薄荷是個講究健康減肥的地方,我在這裡冒天下之大不韙來談談關於斷食與節食的問題,希望大家能夠理性看待,不要一看見斷食這兩個字就聯想到MC不來啊脫髮啊低血糖啊等等,像避瘟疫一樣,完全沒必要,就像我不避諱談自己哪頓吃多了一樣,因為都是在我自己的可控範圍內,所以我可以輕鬆自然地談論這件事。

大基數減肥,150斤是個很難熬的坎,我兩三次瘦到150以下都反彈了回去,再這樣折騰下去我就要崩潰了,於是,我採取了一個猛一點的方法幫我度過這個難關,那就是偽斷食,之所以說是偽斷食,是因為我並不是什麼都不吃,大概每天吃一個蘋果,水不限量,有斷斷續續吃過螺旋藻來補充維生素。

很多MM說,你這樣減下去的都是水分,你這樣會導致生理期紊亂,你這樣會脫髮會反彈什麼的,是的很多理論我都明白,可是比起這些,讓我每天8分飽+鍛煉身體然後費勁2各月瘦20斤還戰戰兢兢,我寧可速戰速決。因為我起始體重很大,要是用同樣的方法一直那樣減,我可能要堅持個很久,完美計畫是存在的,有足夠毅力的人也可以做到,我自認是個毅力不錯的人,可是我不得不承認,我做不到每天那麼規律的生活。我喜歡參加各種聚餐,喜歡中西各式甜點,遇到愛吃東西無法做到7分飽就撂筷子。

如果你的體重持續反反復複,如果你對自己越來越失去信心,如果你徘徊在暴食和節食之間快崩潰了,如果你要減掉的總體重不是10斤20斤這種小數目,那麼,與其在那裡抱怨自己,不如拿出點實際行動來。

我不是宣導大家都去斷食,相反,我勸大家,如果不是平臺到一定程度,如果身體底子不是夠好,如果決心不夠大,如果不是對自己有一定得掌控力,那麼不要輕易嘗試斷食。斷食這種方法,只適合對自己的身體瞭若指掌並且控制力極強的人。

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我斷食過兩次,第一次就是今年暑假,斷食了10多天,從158斤瘦到了146斤左右。但是那次我失敗在了複食階段,那時剛好失戀,心情暴壞,於是就無所顧忌地開始吃東西,然後就反彈回了150多斤,具體數字記不得了。於是有人看戲一樣幸災樂禍地對我說:看吧,就說會反彈吧?

我這人就受不了別人跟我較勁,於是我開始繼續減肥,我就不信我胖一輩子。開學了,我沒有斷食,只是刻意少吃些。注意,這個時候我發現,瘦下來反彈的那些體重,比之前的體重好減很多!沒怎麼費勁,我就又減到了140多斤。

那時我有點懈怠,每次都是減到150以下,然後就很疲憊,很長一段時間徘徊不前。不過這次因為我恰好受了點刺激,於是發狠告訴自己一定要減到130以下!然後就開始了斷食,這段時間剛好是天氣變冷的時候,並且同時還要上課,考試,找工作,寫論文等等,但是人的毅力有時候是很可怕的,所以什麼冷啊,要上課啊要上班啊,都是藉口。期間有次最大的年度聚餐,幾十人包場吃辣火鍋,我全程陪同下來,只在別人敬酒的時候喝了兩口茶。

我是10月20多號,MC來完開始正式斷食的。一天一個蘋果,或者一塊木瓜,有時候什麼都不吃,堅持了20多天,因為前兩天MC來了,遂停止了這次斷食。斷食期間的狀況:比較容易口渴,有口臭,蹲下再站起來會頭暈,比較怕冷。沒了。

瘦身成果,我粗略算了一下,基本一天一斤吧。現在是我人生中最輕的體重,那些所謂的痛苦,都是浮雲,別人驚豔的目光是最大的動力。

我現在開始複食,算是進入了保持期,這個階段反彈5斤之內都是很正常的。斷食過後確實容易反彈,但是要看這個反彈是否可控,你要是肆無忌憚地去吃,不管你用什麼方法瘦下來都要反彈的!所以,複食期更要控制自己。我現在是這樣,這頓吃飽了,下頓就不吃了,吃了甜食什麼的,就少吃正餐。胃沒有任何不適,MC比平時提前了幾天,掉發在正常值內,臉部皮膚變得比斷食之前水嫩很多,腿根部和大臂皮膚有輕微鬆弛。

最後還是要說,斷食這個方法,不要輕易嘗試。我個人喜歡看養生和中醫方面的書籍,經過這樣一番折騰,要說對身體無損傷那是不可能的,但是自己的身體自己心裡有數,我也會在放假後好好調養。身體底子不好的MM,不要隨便瞎折騰自己,別人適合的方法不一定適合你,別人不出問題不代表你就不出問題。

我只是把我自己的經歷拿出來給大家分享一下,願意嘗試的MM,請你仔細思考,身體是自己的,減肥是為了美麗,不管用什麼方法,健康始終是第一追求,最後,希望大家都能夠減肥成功。

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