健身

我經常運動,為什么身體反而越來越差?或是被這5個錯“連累”

雖然說運動有益健康, 但是如果不小心走入誤區, 不僅無法達到改善身體的效果, 讓運動效果大打折扣, 還有可能會損害健康。 運動養生千萬別陷入下面這幾個誤區。

1.運動時間越長越好

不管是做什么事情都需要按照一定的標準進行, 任何事情都需要注意一定的尺度, 因為運動的時候身體會產生一定量乳酸, 如果運動時間太長, 那么乳酸會大量堆積在身體內, 就會導致肌肉疲勞、酸痛, 這樣第二天的時候就會感覺到特別疲憊。

2.運動強度越大越好

運動方式分為很多種, 有運動強度大的也有比較柔和的, 不同的人群應該根據自己的情況選擇不同的運動。 比如經期女性, 一定要選擇柔和的運動, 因為劇烈運動會影響經量;而身體虛弱的老人, 可以進行步行、打太極等低強度運動, 這樣才能維持心率。

運動強度可以用心率來估算, 如果心率過低,

代表運動量還不夠, 但如果超過最高心率, 又說明強度太大。 對于老人來說, 有氧運動時的心率應該=170-年齡。

3.只有出汗運動才有效

運動量如何不能通過是否出汗來進行判斷, 畢竟不同的人群汗腺是不同的, 有些人汗腺活躍, 有些人 汗腺保守, 而這些有些是先天性的,

并非后天可以控制, 因此不可以通過排汗來判斷運動效果。

4.肌肉疼痛說明鍛煉效果好

如果運動之后出現肌肉疼痛的癥狀, 那么只能說明運動量太大, 而訓練不當也有可能會導致這種情況發生, 如果運動速度太快, 有氧酵解就無法提供, 反之就會用無氧酵解代替, 這樣反而會增加肌肉中乳酸的病毒, 長期堆積下來反應會更加明顯, 使得肌肉神經末梢受到刺激, 而表現到人體身上就會出現疼痛感。

5.運動飲料可讓肌肉發達

其實正常水當中就含有著人體所需要的營養物質, 如果每天運動量大于90分鐘的話, 可以適當補充鹽水, 但是這種鹽水只是為了彌補身體缺乏的礦物質, 并不能促進肌肉生長,

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運動是一件好事情, 但是切莫踏入運動的誤區, 畢竟運動的目的是為了身體健康, 而如果會對健康造成不利效果, 那又何苦呢?


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