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健康小提醒:6個堪比吸煙的壞習慣你有嗎?

1. 長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。 研究發現, 每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

另外, 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。 建議保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

2. 一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病, 即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。 專家建議, 工作中應養成定時起身走動的習慣,

在家中也應該多活動身體。

3. 用燃氣灶不開抽油煙機

一項新研究發現, 使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。 這三種污染物在二手煙中極為常見。 專家表示, 不論煎炒蒸煮, 只要使用燃氣灶,

都應打開油煙機, 可使污染降低60%~90%。

4. 肉食吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。 一項新研究發現, 中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍, 但對於65歲以上的人就不會有什麼傷害。 專家建議, 以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。

中年人每天應按體重補充蛋白質, 每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

5. 高溫油炸食物

有多項研究表明, 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中, 容易導致呼吸道炎症。 專家建議, 多使用橄欖油, 做菜時避免油溫太高。

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